总是瘦不下来 可能晚上少做了这件事

　　减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康，但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上，但是体重不减反增，不仅如此，还可能给衣服减肥了，越来越胖的同时，衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能因为你忘记了晚上做这件事了。

　　晚饭吃迟了

　　据网上一组不完全统计的数据显示，有一半的人群晚餐吃得过晚，一般上班族下班时间在下午的5-6点，路上和做饭都会耽误时间，如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。

　　当晚餐吃的过迟，那么多余的热量将无法消耗，转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。

　　晚餐的佳时间

　　其实营养学家提出晚餐的佳时间是18点左右，此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧，反而有利于热量的消耗和食物的消化。

　　另外，晚餐好保持在7分饱以下，如5分饱、6分饱，以感觉不饿为佳。这样既可以通过食物缓解一天的疲劳，又可以减肥，不影响睡眠。

　　晚上忘记了运动

　　下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口呢？晚上缺乏运动只会让体重增加，而同时随着人体的衰老，又缺乏运动，只会让代谢越来越缓慢，造成多余的热量无法消耗而肥胖。

　　另外，在中医看来缺乏运动的人群，气血不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季，很多人怕热更是躲在空调室内，不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以，晚上的运动是不可少的。

　　晚上运动多好处

　　其实相对于一同中的其他时间，晚上更适合运动，因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态，运动时不会造成危害。而且，夏季的晚上气温比白天低，运动不容易造成中暑。对于中老年人来说，夏季的骨骼韧性比冬季好，避免意外发生。

　　首先，晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动，既符合静养生原则又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。

　　其次，可以选择有氧运动，如跑步、游泳。如果条件允许，游泳是夏季好的选择，既可减肥消耗热量，又因为在水中，可以解暑降温。