减肥好方法 这五招饮食原则帮你轻松瘦身

　　天气是越来越热了，很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着，比如跑步减肥、节食减肥、游泳减肥等，然而有很多人会陷入一些减肥误区，致使瘦身的效果不明显，本文就向大家分享一些减肥好方法以及告诉大家正确跑步减肥的方法。

　　科学的减肥好方法是合理的运动加上饮食的控制，但如果你想减肥可又管不住自己的嘴，该怎么办呢?下面小编就介绍5招控制饮食的方法，一起来看下吧。

　　这五招帮你打造完美身材

　　1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果

　　水没有热量，而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素，饱腹感强烈，并且相比其他食物，热量较低。

　　在你进餐前，先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感，这样就能减少正餐的摄取量。

　　2.吃东西时候要专心

　　很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭，是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量，很容易长胖的。

　　要想控制食欲，减少进食量，就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃，把握进食的量。

　　3.把冰箱里的零食清空

　　有时候你并不感觉饿，但是当你打开冰箱，看到各种零食的时候，你的食欲就上来了。

　　要想抑制食欲，就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空，换上健康的果蔬。

　　4.适当满足

　　越是压抑内心的想法，就越容易爆发。我们需要控制食欲，但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。

　　比如，你很想吃薯片，但是薯片的热量很高，你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。

　　吃过薯片以后，你就需要减少其他方面饮食的热量摄入，保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。

　　5.催眠自己

　　要想让自己少吃东西，你可以催眠自己，不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。

　　你可以把家中的食物拿出来，在标明它们的卡路里，并写上多吃这些食物的危害。

　　比如，可乐的标签，“168cal/罐，肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候，一看到上面的标签提醒，你就知道自己不应该喝可乐了。

　　减肥的食物

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2，重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。