健身运动 抖空竹老年人健身的首选运动

　　抖空竹，相信很多朋友们都知道，也看到过。在公园前的空地上，时常会看见一些抖空竹的老人，那么他们是怎样去抖空竹的呢?抖空竹又有什么技巧呢?下面小编就为大家介绍一番，让大家了解一下抖空竹。

　　抖空竹很多老年朋友都想学习，而不知道如何去做，下面小编就为大家介绍一些抖空竹的基本动作，想学习抖空竹的朋友们都来学习学习吧!

　　抖空竹基本动作教学

　　一、调整方向的技法

　　在抖动空竹时应面向固定的方向，但有时会发生空竹向左或右偏转现象。如果需要向左方调整，其方法：左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的右竿头轻轻地触动空竹的后轮(竿与中轴线成45o角)，空竹即转向左方;如果需向右方调整，其方法：左手高举竿把线绳拉紧，用稍倾斜的竿头轻轻地触动空竹的前轮(竿头向内侧与中轴线成45°角)，空竹即转向右方。

　　空竹在抖动时有时会出现向里或向外的歪斜现象，如不及时调整，就很难做各种作合和花样。

　　1.空竹向外侧歪斜：用右手的抖绳拨动空竹轴在自己的方向一侧直到将空竹校正为止。

　　2.空竹向里侧歪斜：右手的抖绳拨动空竹轴在外侧的轴面直到将空竹校正为止。

　　3.空竹跳动时：用右手抖杆轻轻触动一下空竹轮盒的外圆，空竹即可平稳的转。

　　二、加速技法

　　1、下交叉抖法(上扣)

　　空竹抖动起来平稳后，当右手提拉起空竹的瞬间，右手立即在空竹轴上从左至右绕上一圈形成下交叉状(上扣)，右手竿将空竹向右斜上方拉起，左手配合做向右方送的动作，等空竹下落时到底时再将空竹拉起，这样反复多次即可提高空竹的转速。

　　避免卷线提示

　　左手竿或送或回收时，速度应与右手协调好，线绳不能出弯，也不能拉得太紧。

　　在转速达到一定要求时，需要摘扣要注意：是在右手向上提拉空竹的一瞬间摘扣。

　　在抖动时左手线稍靠前。

　　1、横向加速法(抽拉)

　　2、纵向加速法(鼓线)

　　3、环形加速法(大车轮)

　　三、 抛接技法(扔高)

　　交叉的手法将空竹抖到一定的速度时，摘扣，空竹竿子相对，让空竹向下停稳，然后双手同时用腕力把空竹向上挑起抛出，拉紧抖竿先。左手指地，右手指天，杆头瞄准空竹轴心，然后借助。

　　四、弹跳技法

      将空竹抖至一定的转速时，摘扣，左手竿高，右手竿低，使空竹停留在右半部的线上，左手竿向左挥动一次，空竹即弹跳一下，弹跳高低与左手挥动时用的力大小成正比，待每一次弹起的空竹落在线绳上，左手竿继续向左挥动一下，空竹第二次弹起，如此反复不断做此动作，空竹就会弹跳数次，可以给其它技法作准备。

　　4.促进血液循环

　　抖空竹时，每个动作都要舒展到位，身体各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收缩与舒张，这样能使各部分的毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，保证各器官、组织的供血充分。另一方面，抖空竹也能锻炼到呼吸的隔肌和腹肌，使腹压不断变化，进而使心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量会增加，球蛋白和胆固醇的含量明显减少，对预防动脉硬化也有一定效果。

　　5.改善消化能力

　　抖空竹时，膈肌和腹肌随着呼吸一张一弛，对胃肠道起着良好的按摩作用，可增强平滑肌的蠕动，改善消化系统的血液循环，从而促进食物的消化和吸收，对缓解便秘起到一定的作用，这对老年人尤为重要。另外，抖空竹增强了腹肌和消化道平滑肌的力量，这有助于消化器官保持在正常的位置上，是防治内脏下垂的重要手段。

　　选择合适的空竹很重要

　　看到抖空竹于身体有如此多的益处，您是不是已经按捺不住要去买一个空竹抖起来?别着急，作为初次接触空竹的人，您非常有必要对它有所了解，并清楚什么样的空竹才适合自己。下面就为您介绍。

　　*空竹由轮和轴构成(“轮”的叫法不一，也有叫“头”的)。双轮空竹就是两边各一个轮，中间一个轴;单轮空竹就是一轮一轴。一般来讲，男性应选用单轮空竹，女士们可选用双轮空竹，但是初学者建议从双轮空竹练起，这样容易建立起信心和兴趣。

　　*对初学者来说，面临一个问题，那就是怕摔。所以初学者好选择胶碗空竹或者带胶边的工程塑料空竹，掉在地上不易摔坏，声音也较小。如果是在沙土地、草坪绿地玩，可选用竹木材料的空竹;如是土质场地玩，可选择全塑料空竹;如果是在混凝土、砖砌场地玩，可选用尼龙材料制作的空竹。

　　*空竹的直径从100~180毫米不等，一般体型的人，可选用直径在100~130毫米之间的;体重较大、身材较高的人可选用直径在150毫米以上的。从重量上说，初学者应挑选重量较大的空竹，比较容易上手;小孩、年老体质者，以及病后恢复者，可选用重量较轻的空竹。

　　*买空竹还有一个声音参数，即多少“响”的空竹。从技术上说，空竹的轮上有多少个“眼儿”,就会标明多少“响”,响数越大，空竹的声音也越大越洪亮。

　　老年人或者喜欢音乐的人，可以选购带音乐的电子空竹。如果怕打扰到别人，则可以选择没有“眼儿”的空竹。购买时，可先抖试一下，观看空竹的旋转是否平稳，听一听低音和高音的音质、音调是否理想。在听音质时，应从低速逐步加速到高速。有的空竹在低速时低音丰富，但当转速升高后却没有了声音，产生断音或哑音;有的空竹高音特尖特脆，比较刺耳。

　　*抖竿有竹竿、玻璃钢、塑料、不锈钢等材料的，购买时应以弹性好、重量轻为原则。一般来讲，竹竿的弹性、柔性都比较好，重量轻，价格适中，比较适合初学者;玻璃钢竿是现在市面上的主要产品，重量适中，弹性一般，价格便宜;不锈钢竿重量较大，但强度高，价格较贵。抖竿的长度则以玩着顺手为度。

　　*抖绳的种类有纯棉线绳、浆棉线绳、渔线绳、尼龙线绳、风筝线等。在这些种类中，纯棉线绳和浆棉线绳为上乘。但是，如果当地湿度大，或者早晨有露水时，应采用浆棉线绳、渔线绳或风筝线。气侯干燥的环境中，用纯棉线绳效果佳。如果您使用的空竹抖轴为木质轴，可使用尼龙线绳;如为金属轴的，则不可采用尼龙线绳，因为金属轴散热效果不好，尼龙线绳易受热伸长被拉断。抖绳的长度一般为个人的身高，过短则伸展不开，使动作不到位，过长则会缠绳打人。

　　结语：抖空竹是一项对老人非常有益的健身运动，而且可以丰富老人的生活，让老人们更加开朗，今天为大家带来一些抖空竹的好处和技巧方面的知识，还希望能帮助到一些想抖空竹和喜欢抖空竹的朋友们。