健身常识 跆拳道防身又瘦身
很多家长会把小孩子送去练习跆拳道，而现在很多年轻的男女也加入了这个行列。跆拳道是一种潮流的健身方式，给人安全感的同时还能起到对自我信心的一种肯定作用，想了解更多跆拳道知识的话，那就看下面内容吧!
很多人都没有接触过跆拳道，对跆拳道都不是很了解，认为跆拳道华而不实，但是真的如此么?下面就为你带来跆拳道的一些知识，大家都看好了!
今天小编就给大家介绍的是如何让你在短时间内能够快速掌握基本的跆拳道精髓。以下就是学跆拳道的3步骤：
步骤一：
好的跆拳道技术是建立在良好的身体协调性和柔韧性之上，因为就算你其他方面的条件再好，而柔韧性不好的话只会让你看上去是在“乱舞”而不是在练习跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮动作的基础。
要点：
1、热身
这是为了更好的拉伸韧带，也是为了防止意外受伤的出现。热身时好的是选择跑步，或者是登山机、椭圆机之类的有氧运动。
2、拉伸
这里的拉伸讲的不仅仅是拉伸身体的韧带，讲究的的拉伸腰部等其他部位的全放为拉伸，只要良好的拉伸，才能更好的接触跆拳道。
步骤二：基础
因为跆拳道的技术非常多，什么横踢、侧踢、后踢、旋风腿等等。为了不让大家走“贪多而嚼不烂”的老路，小编建议大家就先学两个就是横和侧踢，等你这两个动作非常熟练后，你再去学其他的动作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。为什么?因为这是基础当中的基础，基础好了好怕建不了高楼?
要点：踢靶
1、刚开始以踢沙袋为主，技术动作较为成熟后再进行实战训练，这是能够更好的帮你固定动作套路，让身体能够自然而然的运用出正确的技术动作。
2、踢沙袋时先要量力而行，不要一上去就往死里踢，那么第二天你的脚很有可能会变成猪脚。出脚的力量应该是随着你适应动作技术的过程而发力，这样才能摸出真正的适合自身情况的技术特点。
步骤三：实战
实战是训练的总结，体现出来的是训练的结果，还有的是结合实际看你在什么地方做的不到位。发现自己的不足，然后去做的更好，结合身体状态，多问教练。
要点：多思多问多实战。只有多去想问题你才能发现问题的所在，然后经过询问老师后得到答案再去实战，尽量的实战中发挥出来才算真正的懂得。
招术5.跨栏式正压腿
直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾，双手手指交叉，压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。
动作要点：一腿屈膝向后背，一腿伸直，脚尖回钩，保持膝部的平直，用身体的正面向前压。
招术6.分腿侧压
直坐，双腿向两侧尽力打开至大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。
动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。
锻炼部位：拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。
招术7.盘腿压
直坐，双膝弯曲，脚心相互抵住，身体前倾，双手抱住双脚，身体向前压。
动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。
锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。
招术8.三七步手刀
这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲，脚尖向外打开呈90度角。
动作要点：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。
锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。
招术9.虚步手刀
成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另一只手臂弯曲，手握拳置于身体一侧。
动作要点：重心在后腿，前腿脚掌着地，保持身体平衡。
招术10.弓步锁喉
掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。
动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。
TIPS:学习跆拳道不仅要学习它的技巧，重要的是要学习它所蕴含的精神。如果有条件，好参加有资质的跆拳道俱乐部，在教练指点下系统的学习跆拳道的技术法与精神。
练习跆拳道的好处有很多，尤其是对于女性来说，跆拳道有助女性减肥瘦身，塑造完美体形。跆拳道和其他一些显示力量的重力运动不同，跆拳道练习可以使人的身体变得敏捷轻盈。有些重量运动发达的肌肉会使血管之间的间隙拉开，在血管数不变的情况下，因为无法补充新血管，所以身体的吸氧和血流排斥身体代谢废物的时候会出现困难。
练习跆拳道的时候，会有抬高、踢腿等动作，这些动作可以锻炼人体的腰部以及大腿内侧的肌肉，所以对于一些女性来说，练习跆拳道可以瘦下腹、腰部还有大腿等部位，能帮助女性全身肌肉变均匀，助女性保持青春美丽。另外一些产后的女性也可以练习跆拳道来恢复身材。
科学地进行跆拳道练习，广泛的全身运动能增加脉搏，可长时间提高心脏以及肺部的氧气需求，使肺部活动顺畅，有助血管的扩张，使血液流通更为顺畅。练习跆拳道可以增加供血，使身体可以获得更多的氧气，另外还可以加强提高心脏的功能，使其强健，能承受冲击。
结语：跆拳道有防身的作用，也有很多其他的好处。但是要记住，跆拳道是一项需要拉伸的健身运动，一切一切都要量力而行，不要过于的激进，导致身体受到损伤，还望上面的内容帮助到大家。