肚子脂肪怎么减 塑身全攻略助你打造完美身材

　　完美的身材每个人都想要拥有，但因为工作或者学习的原因，很多朋友腹部堆积了大量脂肪，想要将这些脂肪减去，却发现十分困难，今天小编便来教肚子脂肪怎么减少以及避免腹部脂肪堆积的方法。

　　肚子脂肪怎么减之饮食篇

　　因为很多朋友想要完美的身材，所以选择节食这一方式，其实这种方式效果并不明显，还很容易导致健康受损，想要摆脱小肚子我们并不需要可以控制饮食，只要修改一下营养原则就可以了。

　　那些含有少量的纤维素的食物，可以吸收体内多余的脂肪和除去身体里的其它的一些废弃物质。当然了，在水果、蔬菜、豆类和谷类中含有丰富的大量的纤维素，你可以用这些瓜果蔬菜来进行膳食的补充。

　　当然了，有的人为了减肥，就只吃素食，在这里，温情的提示您，在任何情况下都不要放弃肉食。好是吃一些瘦肉，比如说鸡肉、兔子肉、牛肉。当你在进食这些肉类的时候，好是和沙拉一起。

　　还有一个问题便是碳水化合物，我们要考虑哪些食物所含脂肪很少，譬如水果、蔬菜、全麦面包等，此外，蛋糕、薯片等高热量的食物好少食用一些，当然了，闲暇时吃点也没有什么大问题，并不会影响减肥计划。

　　还有就是可以食用含有钙质的食品。比如说牛奶，含有丰富的钙质。钙质有助于让你的脂肪燃烧，而且几乎百分之八十都会燃烧你腹部的脂肪。在你饮用水的时候，好是多喝水和新鲜的果汁蔬菜汁和凉茶。好不要饮用碳酸之类的饮料。

　　肚子脂肪怎么减之运动篇

　　1、缩腹步行。先来解释一下什么是缩腹步行，缩腹步行就是在步行的过程中让腹部尽量收缩。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　2、仰卧起坐。这是一种特效仰卧起坐，而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人。它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　只做仰卧起坐是不够的

　　仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。