减肥方案 教你几招科学实用的减肥方案

　　肥胖是如今社会中普遍存在的一种现象，大多数人减肥失败的原因在于饮食上的选择不当而引起的，那么科学有效的减肥方案是什么样子的呢?局部减肥的方法又有哪些呢?本文今天就为大家一一的介绍。

　　瘦身减肥并不是一天就可以完成目标的，它是一个漫长的过程，因此制定一个科学合理的减肥方案是很有必要的，下面就来看看吧。

　　家庭主妇们的实用减肥方案

　　1、超市战略

　　购物前先吃饱

　　如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物，这时的结果必然是见什么买什么，不计后果的购物带来的恶果就是体重的增加，为避免这种后果，建议购物前先吃饱。

　　制定购物清单

　　如果上超市前你拿出一份购物清单，而单子上的食品又都是你确实需要的，那么就可以避免许多诱惑。

　　勿买成品食品

　　你如果正在减肥当中，那么就不要购买半成品或者是成品的食品，因为这些食品的脂肪相比在家中亲自烹制的食品要高很多。

　　2、厨房战略

　　降低脂肪

　　再也没有比通过食用脱脂食品达到减肥目的更好的办法了。在烹制鸡肉等肉类之前，先去除脂肪。如果你想让其味道更鲜美，可以加入一些柠檬、芥茉等增强口感。

　　定量烹制

　　你可以事先做出足够多的食物，分成小份存放在冰箱里，每次食用前，只取一份，这样可以保证每次进食量的均衡。

　　改变方法

　　实验证明，采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有利于健康。

　　3、食用战略

　　选择食品

　　冰箱里可以装满一些低脂的食品，比如脱脂酸奶、无糖的果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜以及新鲜的瓜果等等食物。

　　食用时间

　　饥饿的感觉一般会持续20～30分钟，这时你会想出各种想吃的食品，并毫无节制地吃掉它们。

　　所以为了减肥成功，你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时，饥饿的感觉已经消失了。

　　局部减肥

　　一、减下巴

　　就是抬头!一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

　　二、上臂内侧

　　两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。