减肥管不住嘴怎么办 这里有多种补救方法

　　减肥是现代人经常挂在嘴上的话题，但想要瘦又无法抗拒食物的诱惑，一不小心吃多了、吃迟了、吃得过于油腻了，脂肪悄然上身。其实在后悔懊恼之余还是有补救方法的。

　　忘记吃早餐，喝豆奶或芝麻糊

　　工作忙、没时间都是现代人不吃早饭的借口，但早饭不吃，其他两餐的食物量自然增多，不利于健康的同时会造成热量过剩。

　　没有吃早餐的补救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉，可以补充蛋白质、膳食纤维、维生素、能量等，避免过度饥饿引起食量增大。

　　总想吃肉，鱼肉代替

　　管不住嘴巴不仅是饥饿造成，减肥长期素食、清淡饮食，难免想换口味。畜牧肉含有隐性脂肪，哪怕只吃瘦肉也会增加脂肪的摄入量。

　　鱼肉属于瘦肉型，其中的脂肪含量为2%左右，高不会超过10%。不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

　　想吃甜点，记得做运动

　　甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，如果这些热量不能被及时消耗则会引起肥胖。

　　吃完甜点后好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。

　　总是饿，喝点水

　　当人体脱水、缺乏睡眠、蛋白质不足、无聊、看电视太久时，容易出现饥饿感，出现吃不停的现象。

　　喝点水，冲淡口腔唾液、补充水、填充胃部，可以暂时的缓解饥饿、打发无聊时间，又可以避免因为嘴馋而进食。除了喝清水之外，花果茶也是不错的选择。

　　吃迟了，改吃蔬菜

　　工作一族的晚餐很容易向后推迟，晚餐吃太迟，靠近睡眠时间。食物能量得不到消耗，自然容易肥胖。

　　但晚餐吃得太迟不妨用蔬菜汤、蔬菜沙拉、烫蔬菜代替淀粉和肉类食物，蔬菜热量低，富含膳食纤维、维生素、水分，营养又不易造成肥胖。

　　嘴巴太闲，少吃多餐

　　无聊、压力大、伤心等不良情绪会导致嘴巴吃不停的现象，这种情绪下不仅瘦不下来，还极容易肥胖。

　　少吃多餐可以避免嘴巴太闲又能避免暴饮暴食，平稳保持血糖。有利于减肥和预防心血管疾病。