一招改变扁平屁股

　　现在很多的美眉都想拥有完美的身材，但是由于长时间的坐着工作，导致自己的臀部都变得扁平了，这是很多美眉的苦恼。那您知道如何改善扁平屁股吗?您在知道怎样才能瘦臀吗?今天小编就为您介绍亦喜爱有关减肥的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

　　如何改善扁平屁股

　　我们都知道一个人的身体的体态以及走路或是做事的姿势不仅影响一个人的形象，还是可以反映出他的身体健康的情况哦。

　　屁股扁平：背部肌肉弱

　　布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。

　　这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。

　　身体懒散：腿筋紧绷

　　一般我们在上班累的时候都是习惯无拘束的就往桌子上面一趴，这就是表明您的腿筋(大腿后侧的肌肉)已经处于紧绷的状态。

　　纽约市健身专家艾丽卡·布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。布鲁姆建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

　　屁股下垂：双脚无力

　　布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。

　　而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

　　小腹凸出：背阔肌紧张

　　专家布鲁姆称，假如您的背阔肌处于紧绷的状态的话，您的身体就会出现蜷缩以及脊柱拱起的现象，与此同时您的内脏会向前凸出来，如果您发现自己出现下腹凸出的现象时，就建议您可以稍微的做一点简单地拉伸背阔肌肉，这样可以让您的身材更加的苗条。

　　啤酒肚：核心肌肉弱

　　纽约市健身训练师乔尔·哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

　　一只脚外撇：臀部紧张

　　哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

　　建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

　　一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

　　哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

　　可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。