中午减肥食谱 减肉就是这么简单

　　近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗，即四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。这首打油诗不仅说明了肥胖对女性外在的影响，还说明了减肥不是一朝一夕之间的事情，而是需要我们长期的坚持和努力。

　　作为上班族，很多人都会选择在外就餐，这样容易摄入大量的油脂、盐、蛋白质、热量，从而导致人体肥胖和疾病。所以，想要减肥还是需要自己烹调食物，这样有利于控制热量和脂肪的摄入。

　　中午减肥主食

　　1.燕麦

　　燕麦可以作为减肥的主食，一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇、血脂、血糖，对抗便秘，具有减肥作用。

　　另外一方面，燕麦还具有很好的饱腹感，少量的食用就可以减轻饥饿感，做到少吃、多喝水，保持低热量的饮食习惯。

　　燕麦馒头

　　将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团，待发酵之后切成块，上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱，食用之前加热即可。

　　燕麦粥

　　燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。

　　2.糙米饭

　　糙米饭和粳米相比，其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素，比较适合减肥。

　　除此之外，糙米还含有胚芽，胚芽不仅富含丰富的维生素B和维生素E，同时还含有大量的不饱和脂肪酸，也具有一定减肥作用。

　　红薯糙米饭

　　将洗净的糙米、切丁的红薯一同蒸饭。

　　糙米杂粮饭

　　将糙米、大米、薏仁、红豆等一同洗净，放在高压锅中一同蒸饭。

　　3.玉米

　　适量的食用玉米也具有减肥作用，这是因为玉米不仅含有膳食纤维，还含有抗性淀粉。抗性淀粉可以降脂减肥，同时预防脂肪肝的形成。

　　但是我们如果利用玉米减肥不能选择街边的煮玉米，因为这种玉米中容易添加甜味剂。

　　玉米炒饭

　　选择做好的杂粮饭，配上新鲜玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇等一同炒饭，不仅口感好、颜色鲜艳，还能很好的控食欲、通肠道。