瘦腿瑜伽 冬季做这小运动三分钟拥有大美腿

　　寒流来袭，很多的女性朋友都穿上了打底裤，秀出了美腿。但是对于一些“象腿”女士，却是有眼睁睁的看着的份了。今天小编和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽，以下瑜伽动作分解步骤大家可以作为一个参考。下面我们就和大家一起来进行有趣的美腿瑜伽练习吧!

　　让我们今天的瑜伽练习从宽距深蹲开始吧!这是非常常见的瑜伽姿势，大家随时随地都可以练习。瘦腿效果也是非常好的。

　　1.宽距深蹲

　　step1

　　双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。

　　step2

　　双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。

　　step3

　　注意将我们的身体重心慢慢地转移到我们的脚上，尽量将我们的向上延伸我们的头部。瑜伽呼吸五次即可。

　　2.扩展宽蹲

　　step1

　　放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。

　　step2

　　放松头部，保持五个呼吸。

　　3.舞者式

　　step1

　　弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。

　　step2

　　慢慢地将我们的小肚子向脊椎方向折叠，保持瑜伽呼吸五次。

　　4.单腿前屈伸展式

　　step1

　　弯曲右膝然后身体向前折叠。放低右手到地板支撑然后用左手握住右脚趾。

　　step2

　　将膝盖尽可能向后拉高以加强四肢的伸展，保持五个呼吸。

　　5.火烈鸟式

　　step1

　　用双臂环抱右膝盖，以臀部为轴，尽大可能向下折叠身体。如果太困难，就放松双手到地板，保持膝盖弯曲。

　　step2

　　保持这个动作5个呼吸。

　　6.延伸脚趾

　　step1

　　左脚用力按向地面，抬高弯曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大脚趾，将左手放在左侧胯部。

　　step2

　　保持左腿伸直然后将身体向骨盆靠近，尽可能向前伸直右腿。

　　step3

　　在这个伸展下保持5个呼吸。