瘦背部的动作 日常小动作让你拥有性感美背

　　挺直纤瘦的背部也是彰显女性美的一个重要部位，不仅可以自信的穿上好看的露背装，而且整个人看起来会很有精神，日常的瘦背部运动有很多，比如背部瑜伽、简单瘦背部的动作都可以有效的消耗背部多余的脂肪。

　　背部太过宽厚会给人一种虎背熊腰的感觉，四月是减肥的佳时期，在夏季未来之前，赶紧跟着下面瘦背部的动作做起来，让自己轻松拥有性感美背。

　　日常小动作让你拥有性感美背

　　动作一

　　预备姿势：身体仰卧，双腿并拢，双手握一根橡胶带(普通皮带、围巾、拉力器均可)。

　　接着抬右腿，使腹部和臀部感到压力，将胶带套在脚底，腿部不能弯曲，然后拉动胶带，尽可能贴近自己的身体，该动作重复2-3次后回到起始状态，换左腿，*呼吸。

　　动作二

　　预备姿势：身体仰卧，抬腿屈膝，贴近胸前，双手交叉抱紧膝盖下部。

　　吸气的时候身体要尽量的将腿向前伸，同时双手抱紧腿部(故双腿无法完全伸直)，而呼气的时候双膝要尽量的贴近胸前。

　　动作三

　　预备姿势：跪立，双肘同时触地，目视前方，在每次重复练习时，膝盖与肘部之间的距离应渐渐加大。

　　在均匀吸气时，轻轻低头，在呼气时，头部放松下垂，同时将背部弯成弓形，像猫一样，深吸一口气，然后慢慢呼气。

　　之后慢慢的抬头，同时让背部缓缓的往下弯曲，期间要绷紧身体的肌肉，使肩胛骨尽可能的向后收紧，屏往呼吸，再做2个往下弯背收肩的动作，之后使肩胛骨放松即可。

　　动作四

　　预备动作：身体仰卧，双腿踝部交叉，然后自然分放身体两侧，慢慢将骨盆和腿部向一个方向转动，头部则转向反方向(肩部触地不动)，*呼吸。

　　动作五

　　预备动作：四肢支撑在沙发床或地面上，右膝弯曲，右足面放在左脚踝部上。

　　在重力的作用下，膝盖部将缓缓下降，吸气时，控制身体的下降，呼气时，则继续让身体下降，这种升降动作可坚持1分半钟左右，然后换左膝。

　　动作六

　　预备姿势：身体仰卧，双腿伸直并拢，双手自然分放两侧。

　　右腿经左腿膝盖下部弯出，尽量使右膝贴近地面(肩部不得离开地板)，这一动作应保持30秒钟，然后回到预备姿势，换另一条腿做，*呼吸。

　　8个美背小动作帮你改善背部松弛

　　1.伸懒腰甩赘肉

　　每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨。

　　还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。