水果减肥食谱 8大水果帮男人塑造完美身材
现代都市生活的节奏越来越快,人们的竞争也越来越激烈,尤其是许多的男性朋友!精神压力的增加让许多男士的体重也是水涨船高,男性减肥有许多种方法,运动太辛苦还要花费大量的时间,来试试水果减肥食谱吧!合理的秋季减肥食谱能够帮助男士们成功瘦身哦!下面是小编搜集的一些快速减肥食谱,快来看看吧!
八种美味水果你的减肥好帮手
水果是许多的女性非常喜欢的食物,但是男性们平时是不太乐意吃水果的!生活中的许多水果不仅含有丰富的维生素,还水果的热量都不是很高,还可以有效的塑身!你们知道哪些水果是适合男性瘦身的呢,低热量的水果都有哪些呢?
1、柠檬
热量:35卡/100克。
柠檬汁向来是美眉们所公认的减肥饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到瘦身目的。
2、杨桃
热量:29卡/100克。
大餐后吃几片杨桃解腻好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对瘦身也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
3、草莓
热量:30卡/100克。
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女人们的爱。而且草莓还有一定的瘦身作用哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够见效地增加胃饱和感。
4、番石榴
热量:41卡/100克。
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的瘦身水果,还可以辅助治疗糖尿病。
5、蜜桔
蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的作用,还是很好的低卡路里瘦身食品。
蜜桔中所含的果酸、柠檬酸和维生素B都对减肥有很好的作用。
6、香梨
热量:46卡/100克。
汁多香甜、清新可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有益于促进成效,排出体内堆积的废物,预防便秘。
7、火龙果
热量:51卡/100克。
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢作用的B族维生素。
此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。
8、香蕉
热量:87卡/100克。
香蕉可谓是瘦身水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
适合宅男周末的减肥食谱
虽然健身减肥的效果比较明显,但是有许多的宅男即使周末也不太愿意出去,所以有什么比较适合宅男们减肥的方法呢?辛苦工作了好几天,在周末的时候可以搭配合理的饮食来给我们的肠胃清油排脂,来看看下面这些适合宅男们的减肥食谱吧!
很多人日常饮食中赘肉和碳水化合物摄进量都有所超标,每两个月挑一个周末断食,让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁,可以补充蛋白质和维生素,短期断食不但不会导致营养失衡,还会让这两周内的营养摄进更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多,吃得太油腻,那么周末就应该吃得平淡一点。相反,假如周一到周五的饮食都由于工作太忙而匆匆打发,那么周末就该适当为自己增加点营养。还有实事求是,假如身体有严重疾病或者胃部不适,就不要苛求自己。
专家推荐的周末热控减肥食谱
早餐
燕麦粥配全麦面包(豆浆配全麦面包或荞麦面)。
午餐
芹菜、红萝卜、木耳炒肉丝;大白菜、粉丝煮面筋。假如胃口不好可以吃粥,搭配肠粉和炒面,或者吃些饺子、云吞,并配上蔬菜。
晚餐
红萝卜、玉米排骨汤, 苹果煲猪心汤,红绿豆汤,雪耳、雪梨瘦肉汤。
吃什么不长胖.周末不长胖饮食贴士
1、选对零食
周末人们都会在电视机前坐得时间长,轻易一边看电视一边漫不经心地吃零食,不知不觉吃些多余食用品,增加热量。吃什么零食不会胖.茶几上好少放零食,即使要吃一点,也好不要吃甜点和花生等高热量的零食,可以少吃一点葵花籽和话梅。
2、不喝饮料
尽量不喝甜饮料、包装果汁和啤酒,这些东西热量很高,会转化为赘肉,特别要当心。喝什么饮料能热控减肥.
3、多喝点茶
人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,别忘了,到这时,喝一杯可以热控减肥的茶或站起来放松一下四肢,以消除吃的欲看,别信手抓点什么吃。
4、站着干活
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,假如手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起随着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。