睡觉减肥法 充足的睡眠竟能达到瘦身效果

　　对当今社会的都市女性来说，美丽的前提就是拥有健康完美的身材，这样减肥也就不可避免了。研究发现正确的睡眠习惯能帮助人们达到瘦身的目的。那么睡觉减肥法有哪些呢?减肥误区及日常的瘦身小动作又有哪些呢?带着问题一起来看看吧。

　　其实，生活中瘦身减肥也需要小心谨慎的。不要盲目的采用不科学的偏方减肥，避免陷入减肥误区，健康的减肥才能拥有完美的身材。

　　睡太少或睡不好，打乱内分泌易发胖

　　根据某大学的研究，调查了1万3千多名健康女性的睡眠习惯，结果发现，10年以来睡眠质量较好的人，患第二型糖尿病(与肥胖有关)的机率，比那些难以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小时的人，大幅减少了45%。

　　研究员指出，当正常的日夜作息受到干扰，身体就容易分泌类生长激素(ghrelin)，会增加肌饿感，促使我们去吃东西，增加变胖、患糖尿病的风险。

　　而且，如果你晚上睡得不够多，体内荷尔蒙瘦素的浓度就会降低，从而减少了饱足感，于是促使我们又想去找东西吃了!

　　美国加州某大学曾做过一个研究，发现如果睡眠时间太少，大脑的奖励中枢(reward center)就会开始活跃，促使我们想吃甜食、炸物等各种容易发胖的垃圾食物。研究也指出，比平常少睡80分钟，隔天就会特别兴奋，结果不小心多吃进平均549大卡的热量!

　　睡眠充足更甩油，睡眠不足易囤脂

　　睡太少容易发胖，睡得刚刚好还能瘦更多。研究发现，比起每晚只睡5.5小时的人，睡足8.5小时的受试者，甩掉的脂肪量是2倍!而且重点是，这两组人每天吃进的热量是一样的。

　　为什么只是多睡3个小时，差异就这么大?研究员表示，近期许多研究都显示，睡眠不足会促使压力荷尔蒙皮质醇(cortisol)增加，容易造成身体发炎和胰岛素不正常，然后导致变胖。

　　还有一项研究指出，一旦连续4天睡眠不足，就会造成身体对胰岛素的敏感性下降，从而造成多余脂肪囤积的机会。所以睡眠不仅仅只是影响精神，还跟体重、身材相关联。

　　控制饮食、适度运动，睡眠也是减重关键

　　专家提醒，减重就像一张有3只脚的小凳子，分别代表饮食、运动、睡眠，无论少了哪一只脚，凳子都没办法站稳，你的努力也会全部付诸流水。

　　现在我们知道，想要成功瘦身，除了控制饮食、适度运动，睡眠充足也很重要，所以到底怎么睡才有效?

　　1.每晚睡6.5~8.5小时

　　美国大学研究发现，每晚睡6.5~8.5小时的人，脂肪增加的风险是低的。

　　2.每天固定在同一个时间睡觉

　　上述研究还发现，想要避免体脂肪增加，每天都在相同的时间上床睡觉也很关键，有时候甚至比充足睡眠更重要。别到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到每一天都正常作息吧!

　　3.把室温控制在摄氏19度

　　一研究显示，在温度较低(华氏66.2度，约为摄氏19度)的房间内睡觉，可以增加体内棕色脂肪(brown fat)的含量，增加卡路里燃烧、促进新陈代谢、增加胰岛素敏感度。

　　4.睡前记得关灯、拉上窗帘

　　一项研究显示，在暗的房间睡觉的女性，比起房间光线较亮的人，肥胖的风险减少了21%。

　　5.睡前半小时别再滑手机

　　手机荧幕发出的蓝光，会降低体内帮助睡眠的褪黑激素(melatonin)浓度，因此睡前一直使用3C产品，比较容易失眠。研究也显示，褪黑激素减少容易造成体重增加。建议睡前30分钟，就别再玩计算机、滑手机了。一夜好眠才能睡出苗条身材!