健身运动 如何正确跑步及进行室内运动

　　不管我们是在公园里还是在学校里，总能看见一些人正在做健身运动，多的就是跑步了，那大家知道晚上跑步注意事项有哪些吗?跑步的方法有什么呢?下面就跟小编一起来学习一下关于跑步的知识吧!

　　晚上跑步的注意这些事情

　　一、是要随身携带手电筒

　　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　　二、是要注意路上的交通安全

　　在我们跑步时好选择鲜艳的衣服，这样做的目的是为了让别人看到正在跑步的我们，所以好避免夜晚跑步，也不要去车比较多的地方。有条件的话可以穿能反光的运动外衣，在身上可以准备一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　　三、是好选择熟悉的路锻炼

　　比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　　除了这些我们在跑步前不宜吃的太多或喝太多的水，在跑步前要做热身运动，跑步时不要戴着耳机或东张西望，集中注意力，观察周围环境，保持警惕性，根据自己的身体情况来跑步，如果遇到大雾或雨水天气不跑步，以免增加呼吸疾病的危险。

　　以上就是跑步必要的三件事，很多人喜欢跑步因此对于身体及健康就要多加注意了，那么只有正确的跑步才能有想要的效果，想要身体完好并且好身材的就要照着以上的方法吧。

　　户外跑步的正确方法

　　跑步没还没有时间以及场地的的限制，不管是在早上还是晚上都可以跑步，也不管是在室内还是室外都可以跑步，而跑步对于我们的好处是非常多的。那户外跑步的正确方法，你跑对了吗?

　　户外跑步的正确锻炼方法

　　户外跑步是很多人都喜欢的一种锻炼方法，在户外跑步不但可以锻炼身体还可以呼吸新鲜的空气，是一种非常好的有氧运动。但是户外跑步想要有好处，方法是很重要的，而户外跑步不同的速度跑步的方法也是有区别的，你们都有那些方法呢?

　　慢速放松跑

　　就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。