健身误区 跑步健身别犯的五大误区

　　即使在寒冷的冬季，我们也可以看见一些人群在户外进行跑步运动。但我们需要掌握一定的跑步技巧才可以避免自己陷入健身误区。那么冬季跑步的注意事项有哪些呢?又有哪些跑步的技巧呢?今天就为大家一一的介绍，一起来看看吧。

　　无论是什么运动，一旦陷入健身误区，就会使健身的效果大打折扣。下面就介绍具体的跑步健身时容易出现的五大误区。

　　误区一：开始跑的时候就猛跑

　　许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

　　只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

　　误区二：不做热身活动就跑

　　选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。

　　误区三：随意穿双鞋就跑

　　随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

　　鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

　　误区四：每次跑20分钟

　　根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作。

　　如果你停止运动，那就达不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想经过跑步来瘦身，时间一定不能少于20分钟。

　　误区五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、气喘吁吁，如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动，有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

　　机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

　　如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。

　　冬季跑步的注意事项

　　1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以为天冷畏畏缩缩不想动你就不冷了么?其实，动起来你才不怕冷!冬天我们之所以会手脚冰冷是因为代谢缓慢，到达四肢末梢的血液减少。

　　而跑步时，身体血液循化加快，就能让人整个身体都暖和起来。另外，跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。

　　2.冬天易积膘，多跑跑才瘦身

　　对于冬天易发胖这一说法，相信大家都深有体会。天冷身体为了御寒会本能地储存更多的脂肪。此时，人体脂肪合成代谢速度要比平时快2～4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。