太极拳 怎样在学习的过程中去悟拳

　　我们在学习太极拳的时候也要去学习悟拳，所谓的悟拳就是需要你在学习的过程中不仅要按照一定的拳理和套路去进行训练，而且也需要你从中去体会去领悟拳，在练习的时候不领悟只去一味的学习拳理是不行的。

　　悟拳

　　在练习杨式太极拳的时候得知，太极拳是用意不用力的拳，是需要有灵活的头脑的。

　　要多想多悟，要默识揣摩，要亲师默像。这些道理，初练时，不甚明了，认为只要勤学苦练，岂有不会之理。有时到老师家去看到他端坐在凳上，或静卧在床上，呼吸吐纳，似在练功，也不敢惊动。有时老师偶有小疾愈后与他推手，感到他的手又轻又软，根本摸不到边际。于是发问，老师生病期间，没有外出练拳，我感到老师的功夫反而在长进，是何道理?林师答曰,虽然没练拳却在想拳,在悟拳,我坐在凳上,睡在床上都在想你们的太老师李稚轩练拳时的气势,神态,他老人家还在给我传授功夫呵!前辈拳师无时无刻都在悟拳,可见悟拳在提高太极拳功夫中是何等重要。

　　我们练习太极拳也要悟拳

　　习练太极拳,有的重点放在套路锻炼,练习动作是一个阶段和过程。要使这些动作完全达到由意指导,却非经过悟拳不可.我辈系上班族,平日里忙于事务,经常出差。由于受到场地的限制,或因在旅途中乘坐车、船、飞机等，有时间却无场地，或生病，身体的运动受到场地限制，但头脑清醒，我想为何不利用这些时间，用心用脑，用意去悟太极拳呢?我把这种肢体不动，仅用心、用脑、用意去练习太极拳的练拳方式称为悟拳。

　　如何悟拳

　　怎么去悟拳?悟拳也有很多的要点处的，不是简单的就能悟拳。我们关键就是要心静的去悟。

　　悟拳时，全身放松思想要静，呼吸深长缓慢、均匀，要对老师尊敬，要对先师传下来的太极拳崇敬，以这种“静、敬”之心态练习太极拳，杂念不易产生。悟拳时的姿态，采用坐式或卧式，眼微闭想老师或先师(从照片上看到遗像)练拳时的神韵，自己站在浅草地上，两脚成45°，头脑里先将杨澄甫先师练拳的十大要领默记一次，默记到身体的哪个部位，那个部位就放松一下，首先心放松，呼气时，有意识地把心脏这个重要器官往腹中下落，即心要放宽些，决不要处于提心吊胆那种状态，有的还不自觉。腹微外凸，胸微内含，把全身各部位都安顿好，放松了。感到自己的站立完全由骨髂支撑着，外面的肌肤就像毛巾搭在上面一样轻柔，能够骨升肉降，久练后感到骨髂和肌肉有一种分离感，抬臂上举时，骨在上升，上面的肌肉却有下坠之感。头容正直，舌尖轻抵牙上腭，随深长呼吸，口内渐生津液，多时吞入胃中即可。两手自然下垂，指微弯曲，中指轻贴裤缝，随深长呼吸，感到裤与手有轻微摩擦，吸气时，这个摩擦有向上之感，呼气时有向下之感。重心落于左脚，左脚微弯，全部承担整个体重，右脚向右迈一步距离与肩同宽，脚尖先着地，再渐至右脚掌全部落地，左脚跟不动，左脚尖向右微关，使两脚尖平行朝向前方。重心落于两脚之间，用意将两手指放长，脚跟之蹬劲传递到腰脊之劲将两手及臂向前向上抬起，手心朝向地，千万不要用手臂之劲，切记。两肩始终松沉，不能耸肩，两掌之间距离比肩略宽，抬至两手掌与肩平齐时，吸气结束，将两手掌及臂环状收回，两手大拇指微内扣，带动两手掌下落至两手不能下落时再坠肘，两掌在腹前渐分开，两手腕微上翘掌心与地面始终保持基本平行，落于两胯旁，坐腕舒指能感到指骨节轻微响声，手指有发涨感，尤以食指、中指、大拇指为明显。直到两手掌渐贴于裤缝，呼气结束，起势完备。在呼气的过程中，全身的肌肤从上到下有层层向下坠落之感，腹部渐感充实，气沉丹田，并通过两腿达脚底涌泉穴入地三尺，这些动作，虽未实际操作，但头脑里已经想清楚了。经过意念悟拳，真的练起拳来，意念一带动，身体各部位自会随意念指挥运动，太极味道愈来愈浓厚练拳的兴趣会越来越大。

　　检验与体会

　　检查起势动作是否正确，有经验者可用两手轻贴在练习者的腰脊处，吸气抬臂时，腰脊处有上升之感，当两臂下落呼气时，腰脊处有下降沉气之感，经一段时间锻炼，呼气时，全身各处有下沉之感，吸气时两手劳宫穴，两脚涌泉穴有内吸之感，呼气时，该部穴位有外凸发涨之感。初练时，我感到两手之劳宫穴随呼气有股凉气向外冒，数月后一直到现在变为一股股热气随呼吸向外冒，不知何故?现在这种感觉能够到整个身体各个部位，呼气时身体有向外膨胀之感，吸气时有收缩蓄存之感，练拳下来，观察自己两掌，气血充实，颜色微红(与练拳前对照)，意到那里，那里就有加强感，这种感觉应用到推手中，能感到脚跟有股无形之力顺着骨骼源源不断地传递到手指，真正体会到什么是节节贯穿，指似剑、掌似刀、渐练成刀掌，剑指功夫。推手时，对方变化，这股劲会跟着变化，就像导弹跟踪，雷达跟踪那样，始终能触到对方重心上，迫使对方重心移动，脚动步。进而这种感觉布满全身，彼挨我何处何处就有沾粘劲，不丢不顶，能棚、能柔化、能抖弹、能棉软、能坚强、能沉稳，虚实变化莫测，能根据当时的实际情况，对应得心应手。对太极拳的每一势经悟拳后，再对整套拳演练，在意的指挥下动作与呼吸二者有机地结合在一起，练拳后虽大汗淋漓，心情却特别舒畅，心情极佳，头脑清花亮色如同九寨沟的泉水清澈透底，脊背、颈部有凉悠悠的感觉，这种状态好像一部自行车，随着时间的推移和使用，表面油漆老化，但各个运转机构的间隙随磨损而随时调校，骑起来一样灵活自如，舒服。又像一个部门和单位，政令畅通人员组合恰到好处，成为一个有效实体。又如同一块黑板人们在上在写满字，开始还逐条逐句，重点突出，当在整个黑板上都写满了字，重点就不突出了，这时用一块板刷把字刷掉，黑板就干干净净的了，又可重新使用，现在使用的电脑也有清除键。经过悟拳后再练习太极拳的人，虽然衰老是不可避免的，如同上述讲的那样自行车保养得好，人的精神状态和身体也就好了，练一趟太极拳，如同板刷把黑板重新擦干净了。

　　长期坚持太极拳锻炼，在意的指导下呼吸和动作有机配合，这种状态，使人的精神饱满，思维敏捷，信心十足坚忍不拔，性情平和，以这种状态去思维，深度和广度得以提高，去处理事务，审度精确，有条不紊，间接帮助你事业成功，去参加劳动动作协调，技术得以提高，去休息很快使你进入睡眠状态，且睡得很香。尤其是某些事业心很强，白天工作精力还好但晚上休息不好的人，即我们平常说的那种“拿得起放不下之人”，吃药疗效甚微，赶快练太极拳，赶快悟拳。会得到意想不到的效果。