仰卧起坐的正确姿势 正确做运动才有效果

　　很多人都会选择做仰卧起坐健身锻炼，不仅方便简单，还很节省时间，在家就能锻炼了，是个非常好的健身运动。那大家知道仰卧起坐的正确姿势吗?仰卧起坐的误区有哪些?下面就为大家一一解答。

　　仰卧起坐的正确姿势

　　研究表明：正确的仰卧起坐姿势，加上持续的锻炼才会有减肥的功效。

　　仰卧起坐做的正确的话，可以保持腹部肌肉的弹性和背部的良好形状。如果不正确的话，就是浪费时间。

　　什么是仰卧起坐正确姿势呢?其实很简单，跟着小编一起做吧!首先身体要平躺在海绵或者瑜伽垫上，然后腿部弯曲与地面成90度，脚自然的平放在地上。把身体向上升起的时候，应该是腹部肌肉参加工作，当腹肌把身体向上提起时，我们应该呼气，并准备好躺下的姿势。躺下时要吸气，同时腹部肌肉放松，当感觉背部接触到了地面，就收紧腹部肌肉，开始重复上一个动作。

　　在做仰卧起坐的时候我们注意

　　第一：尽量不要让我们的脚被固定，因为这样容易让我们的大腿也参与运动，减少腹部肌肉的锻炼。

　　第二：不要把腿伸直，腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

　　第三：不要把手放在脑后，因为手距离头的位置越近，仰卧起坐做起来就越是困难。

　　第四：初学者应该适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担。

　　简单的仰卧起坐都会错?快来进修一下吧

　　很多男性比较喜欢仰卧起坐，他们会通过仰卧起坐来锻炼腹肌，效果非常好哦!重要的是仰卧起坐它不挑时间地点，不用任何道具，是对于腹肌的突击锻炼，只要你想就可以做起来。可是，如此随和的仰卧起坐也有它的逆鳞你知道吗?不知道的话，做得再多的仰卧起坐恐怕也是无用功。

　　误区一：仰卧起坐能达到健身效果

　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。