太极拳 浅谈24式太极拳健身作用的体现

　　24式简化太极拳是现在很多习拳者喜欢的招式，太极拳的好处在24式简化太极拳中有很多的体现。太极拳教学在推广中也提倡练习24式太极拳，因为易学，下面我们一起学习一下太极拳吧!

　　24式太极拳如何健身

　　太极拳的创立结合了古代阴阳学说和中医经络学说，根据人们的需求，太极拳在养生上有巨大的贡献。

　　1.传统理论解释太极拳的健身价值

　　练习太极拳的时候，大家是否回去想为什么太极拳就有很好的健身效果呢?因为它是古人研究之后，流传下来的吗?其实真的是古人研究了很久的学问。

　　太极拳与道教的清净无为，佛教的四大皆空，儒家的中庸之道，以及气功的吐纳导引等异曲同工，是修身养性之道，故太极拳是一门哲学，一门道学，一门医学，也是一门养生学。

　　太极拳是遵循人法天，天法道，道法于自然的原则，体现了大自然的阴阳、虚实等变化特点，太极拳随拳技小，但是拳道却是博大精深的。学拳者若能体察其理，必然能改善品性，身心双修。

　　2.平衡理论解释太极拳的健身价值

　　练拳时要求意念体会“虚领顶劲”“气沉丹田”，“虚领顶劲”意味着气向上领，而“气沉丹田”则意味着气向下沉，这两者明显的体现着“平衡”，练习者如果做到了这两点。

　　则练习者的脊柱被拉长，在此基础上进行旋转、折叠等运动，日久天长则脊柱四周的肌肉、韧带、肌腱等组织的功能得到加强，自然可以预防颈椎病和腰椎病，对骨质增生、椎间盘突出等疾病的治疗恢复可以达到标本兼治的效果。

　　其健身的作用显然是临床医学无法比拟的。另外，太极拳的每个动作，无不体现着“平衡”，它要求上下呼应，虚实分明，左右兼顾，全面发展。

　　治疗疾病时，通过人体的内在平衡，人们通过练习太极拳能达到内在的平衡，这样才能够提高健康水平，疾病自然也就治愈。

　　练好简化太极拳应注意的问题

　　练习太极拳时一定要注意循规蹈矩，持之以恒，这是由太极拳运动特点所决定的。周身一气完整协调，要表现出"以心行气，以气运身"的演练风格，必须坚持长久练习。

　　因为人体内能量物质的来源是在练习时的"消耗"过程中"补偿"的，"消耗越多"，"补偿"得就越多，没有消耗就没有补偿。如果中断练习，体内的能量物质得不到补充，那么，运动技能就会出现消退现象。

　　练习太极拳时要注意姿势正确，呼吸自然。有些练习者在训练过程中会出现耸肩、僵脖、突肘、蹶臀等现象，严重破坏了动作的规定。

　　再则是同呼吸憋气有关，因为姿势不正确造成憋气练习，连续几个动作之后，必须换气且这口气一定会换得比较深。这样就会迫使动作速度发生变化，造成呼吸不顺畅，动作不协调，既影响练习效果，又妨碍技术水平的提高。

　　所以，只有在姿势正确、呼吸自然的情况下，动作时劲力才能顺达，松柔、自然。

　　掌握24式太极拳的学习要领

　　1.求简是求精的基础

　　求简是求精的基础。简而化之，是练拳的简约之道。简才能使意念清净专一，简才能精神精力集中，简才能身心彻底放松，简对练功、修心养性有百益而无一害。

　　大脑的平衡调节，潜能的开发都需要通过千万次简约的复制和刷新，才能增强记忆，举一反三，熟而生巧，习惯成自然。多而杂，杂而繁，会引起大脑思维混乱，增添烦躁烦恼，注意力难以集中，影响静练、静修、静养;以动制静、以静制动、动静相济，忌的就是烦躁。

　　要深要精，就得从简开始。作为资深的武术家，他们都是在不断简练中，精练一两项后，再博采众长，达到一通百通、炉火纯青。对大部分武术爱好者来说，首先要求简不求多。学得多虽然无可非议，但多了难以规范、难以精到。不规范不精到又有何用呢?

　　事实上，不管是什么样的太极拳，归根结底，都只有十三势八法五步的内容，因而在学习的时候，求简能够大大降低我们学习的难度。另外，太极拳的很多拳理，归纳到一起的话，也是很简单的内容，因而简是太极拳学习的基础。

　　2.求简是求精的必然

　　“太极十年不出门”，说明太极拳功夫的积累不是一朝一夕的事，更不是化十年时间去学会所有的太极拳就能达到的，而是要通过正确规范的方法和途径，经过反复的修行修炼，达到可以“出门”的程度。

　　其中简练精练就是“太极十年不出门”的诀窍之一。究其大成者，不是学得多，而是学得简，然后是学得深，学得精。李经梧向杨禹廷老爷子学拳，一个起势竟练了将近9年之久;郭云深“半步崩拳打天下”，悟的是母拳之简。

　　杨式太极拳的创新，更在于删繁就简;二十四式引领出太极拳的一片繁荣等等，无不印证着求简是求精的必然。什么是绝招?拳家说：“把你喜欢的一招，经千万次的锤炼，就是绝招。”可见简练的重要。

　　由此而想到日本人把八式太极拳改为五式，这奥秘亦在至简。

　　二十四式太极拳被称为简化太极拳，可想而知，其创意也在于至简。只要用心去练，练上五年十年，就会慢慢地品味出其中的内涵和奥妙。练一天，有一天的体会，练一年有一年的感悟。经过五年、十年甚至终身的反复锤炼，才能练出松柔、松化、松无、虚灵、虚无的一片天地，才能悟出博大精深的奥秘。

　　事实上，如果练习者能够把二十四太极拳的所有动作、所有要领都学好、练熟，能够充分展现太极拳的拳理的话，那么对于其它太极拳套路的学习就会简单很多。这就是一通百通的道理，一法成则万法成。

　　简练能促进精练，使习练者有更多的时间和充沛的精力，去强化基本功的训练。比如调身、调心、调息的研习：步法、眼法、身法等基本功的训练;阴阳虚实、松柔松空，沉肩松腰，虚领顶劲，含胸拔背等细练精练，其理归一，都是简而化之所得。反之，忽视简单的基础训练，只能是无数套路的机械堆积，无精可说，无功可言。