太极拳 秋季练拳注重手脚保暖提高效果

　　又是一场雨的降临，秋季的脚步越来越远，很多爱拳者在这个季节里都会有很多不适的症状。秋季应如何练拳，小编与您分享一下，太极拳的好处是强身健体，秋季怎么办?太极拳教程里有详细的应对办法，下面我们先学习一下太极拳吧!

　　秋季练太极拳注意手脚保暖可提升锻炼效果

　　太极拳是老年人喜欢的额锻炼项目，但是近几年太极拳的临床验证，很多年轻人也爱上了太极拳，练习太极拳重在坚持，但是冬季应如何坚持练习呢?

　　但是，练习太极拳必须得法，需要循序渐进。练拳时间长了，运动量大，气血通畅，冷天练拳也不冻手。但初学者则不行，因为冬天血液的新陈代谢减缓，寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱。

　　使得手脚，特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅，易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉，不仅难受，而且还容易生冻疮及其他疾病，尤其是老年人更应注意手脚的保暖。

　　建议晨练的老人可以佩戴手套，穿宽松厚底的棉鞋，有糖尿病的人要注意冻伤，而且练拳的时候，手脚冰凉，也会降低太极拳在养生上的效果。

　　老年人应如何练拳

　　太极拳的益处

　　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目。

　　主要有以下几个好处

　　维持心肺耐力。

　　增加身体柔软度。

　　老年练习太极拳能提高身体的平衡性，从而降低摔跌的机率，使老年人的腿脚更利索。

　　对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

　　对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

　　环境要求

　　阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

　　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

　　初学者和体弱有病者好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

　　此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者容易受外界事物的干扰。

　　注意事项

　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。

　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

　　从简单入手刚学太极拳时，好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

　　因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。