男女冬季做对这事情能润肺强身

　　寒风凛冽，大家都把自己裹得厚厚的来抵御寒冬，其实再厚的衣服也不如自己身体本身强壮来的实在。那么我们该如何做好冬季养生呢?哪些冬季养生小常识是需要我们注意的呢?平时吃什么润肺的食物能帮助我们度过寒冬呢?接下来就和小编一起文章中看看吧!

　　冬天不仅仅天气寒冷，气候也很干燥，想要做好健康养生那就必须先保护好我们的肺部。

　　养肺好方法

　　1、首先就要多做深呼吸

　　每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。

　　吸气时，大限度向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3到5秒，然后屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。

　　每次5—15分钟，每天练习一两次。

　　2、健身能养肺

　　一天中养肺的佳时间是早7点-9点，好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

　　步行是简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。

　　除此之外的我们平时上下楼梯、出去慢跑、打一打太极拳等等运动也会对我们的肺功能大有裨益。

　　3、笑口常开，“便宜”的养肺方

　　“笑”是“便宜”且有效的养肺方法。

　　笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。

　　尤其是在清晨锻炼时，如果开怀大笑，可以使肺吸入许多清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持人的情绪稳定。

　　笑可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

　　4、绕开肺癌首要条件是戒烟

　　吸烟对肺损害很大，会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

　　多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　5、捏捏鼻养肺防感冒

　　作为外与自然界相通，内与很多器官相连接的重要部位，鼻子的保健养生十分重要，而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。

　　经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅，温度增高，从而可使吸进的空气变温，使肺脏部免受冷空气的刺激，免除咳嗽，预防感冒。

　　增强局部气血流通，使鼻部皮肤津润光泽、润肺。