长寿的秘诀 8个数字法则竟是长寿的“法宝”

　　人生一世，很多人在年过半百之际，对身边的人和事都特别留恋，在逐渐变老的时候，人们也想着如何能长寿，关于长寿的秘诀，数不胜数，但是美国科学家总结了这8个关于长寿的秘诀，涵盖了多个方面，可以让您有效的调节身体，下面就跟着小编一起了解一下吧!

　　长寿的秘诀

　　1、排便一次

　　老年人食欲好，是一件值得高兴的事情，但是如果食欲好，却不排便，身体堆积垃圾过多，更容易引起疾病，所以上下畅通是很重要的，老年人要保证每天都排便一次。

　　建议：每天逐渐增加身体所需的纤维量，美国科学家研究，建议成年人每天至少要摄入二十克至三十五克的食物纤维，保证身体的纤维量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纤维。那么，什么食物都包含食物纤维，食物纤维从何而来?美国科学家发现，食物纤维多来自碳水化合物，比如谷类、蔬菜、水果、土豆等等，这些都能够加快肠胃蠕动，让人有排便感，但是为了避免肚子过度排气，所以不能一次补充太多食物纤维，逐渐增加摄取纤维量。

　　2、睡觉两次

　　上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

　　建议：专家建议，老年人每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30%。美国科学家发现，午睡24分钟即可使头脑的整体灵敏度提高54%。美国阿勒格尼学院的睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

　　3、劳动3小时

　　很多人认为，年纪大了之后就不能够劳动，会损伤身体，其实，老年人不能闲着，要找一些自己喜欢做的事情，种花、种菜、遛鸟、练太极、或者当志愿者，等等有益身体健康的活动都可以参加。

　　建议：老年人至少每天活动三个小时，如果是锻炼的话效果佳。但是谨记，不要持续劳动，持续时间过长腰腿心脏等身体组织会不能承受。

　　据统计，从2012年6月开始，新加坡出租车司机的退休年龄已经有所提高，从73提高到75岁，其主要目的就是为了让一些身体健康的司机能够继续开车驾驶。当然，除了司机这个行业之外，新加坡其他行业工作者的年龄也在60岁—70岁左右。

　　4、进食4次

　　老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃容量小，宜多次少量饮食。