做好3小步 助您强腰又健肾

  腰是人体承上启下的轴心部位,有一个强健柔韧的腰身,可以让气血通畅,百病不侵,可以大大提升自己的运动能力,身体平衡性、协调性都会显著提高。而肾为先天之本,不管对于男士还是女士,有一个健康强悍的肾,都可以帮助自己青春常驻。腰与肾密不可分,腰为肾之府,这里就介绍三个步骤,帮您强腰健肾。

  第一步:两个动作壮腰骨、活气血

  腰对于一个人,尤其是男性来说,重要性不言而喻,有一个强健有力的腰,才能保证自己有一个健康强壮、精力澎湃的身体。但是腰身部位又相对脆弱,不宜进行大负荷的锻炼,以免伤及腰椎。同时我们需要明白的是,腰部锻炼的目的不是单纯的为了增长肌肉,而是为了保持腰部的柔韧有力,气血畅通。因此这里推荐两个动作,可以有效的缓解腰背僵化,活动腰胯。

  1.前屈摸脚,抻手后仰:

  保持双脚略宽于双肩,自然站立,上身前屈,左手尝试摸右脚尖,右手伸直上扬,做5~10次,起身,平缓呼吸,再次前屈,动作与之前相反,右手摸左脚尖,左手上扬,做5~10次起身。前屈动作做完后,平缓呼吸,双手反手叉腰抵住腰窝,上半身后伸5~10次;亦或可以伸懒腰的姿势后伸上半身。这个动作可以舒缓腰椎压力,充分拉伸、活动腰背。

  2.腰部环绕:

  两脚开立同肩宽,两手叉腰,以腰为轴,先向左绕环转圈,再向右绕环转圈,每个动作重复5~10次。这个动作可以缓解腰部肌肉僵硬,让腰椎得到充分活动,经常做有助于防止腰部酸痛,预防腰间盘突出。

  第二步:按摩揉捏,壮阳气、强腰肾

  中医学中认为肾为先天之本,主藏精,主纳气,是人体阴阳脏腑之本,生命之源。而人体中经络穴位对应于不同的功能,采用正确的按摩手法,按揉不同的穴位可以起到不同的效果。对于固肾补精,强腰壮体,压揉腰眼、关元穴有非常好的效果。

  1.揉腰眼:腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处,通过按摩腰眼可以放松腰背处肌肉,同时温煦肾阳,顺畅气血,而肾喜温恶寒,因此可以起到很好的健肾保健的作用。按摩时双手握拳,以食指指凸关节处压揉,顺时针压揉20~30次,再逆时针压揉20~30次,以感到酸胀为宜。