怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材
明明身材很好,但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服,那么对于爱美的女性来说,我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧,都能够帮你塑造好身材哦!
第一招:睡前瑜伽
这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能,减少肠胃废物堆积,这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。这套动作还可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。
Step1
端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2
吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意
注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
第二招:每天喝足八杯水
多喝水有助于改善肾脏功能,加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水,可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分,让便便湿润,更易排除体外。
第三招:补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有,粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
第四招:多吃水果排毒
水果富含纤维、维生素,是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外,深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成,清除体内垃圾,有较好的排毒效果。
而苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且热量不高,内含丰富的维生素C,既能清洁肠道又能照顾好肝脏。
第五招:养成排便习惯,及时排便
很多女性为什么会有小肚子,就是因为她们的排便次数不太正常,使得身体里的毒素不能及时的排出。事实上,我们每天的摄入与排泄应该处于一种动态的平衡之中,才能保证我们身体中的毒素与废物能够被清除出去,才能保证身体的健康与小腹的平坦。
所有想要拥有平坦小腹,就应该养成每天排便的好习惯,另外,当你有便意时要及时排便,千万不要忍。
做法
将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟,冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用,起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可食用。
竹笋银耳汤
功效
竹笋能祛湿利水,是消除腹壁脂肪的佳食物,银耳能润肺养颜。
原料
竹笋300克,干银耳20克,鸡蛋1个,盐适量,水1000毫升。
做法
先将竹笋洗净,干银耳用发去蒂,鸡蛋打入碗中搅成糊;锅中放水煮沸,倒入鸡蛋糊,加入竹笋、银耳,用小火烧五分钟,加盐调味即可食用。每次午晚餐前先喝汤吃料,也可直接当减肥餐食用。
蕃茄冬瓜红豆汤
材料
冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。
做法
1、将冬瓜(皮可削可不削)切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜,煮10分钟。
2、冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆,煮到开一次锅。
3、用盐和胡椒调味后即成。
功效
冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃,排毒养颜。其实健康和苗条是可以吃出来的,美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺,既能饱肚子又可减肥瘦身,是两全齐美减肥食谱。
结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,因而会积极的去寻找各种瘦腹的方法。以上小编介绍的这些瘦腹方法以及减肥食谱都是健康有效的,一定能够帮助大家消灭小肚子。当然,对于瘦腹来说,重要的就是要能够坚持下去,大家一定要记住哦!