健身常识 老年人锻炼身体的必修课程
人一到老年,身体的各项机能都随之下降,这时候锻炼身体对于大部分老年朋友们来说就是非常重要,要增加身体的平衡和腿部力量,以及柔韧性,防止摔倒等一系列事情的发生,下面就带大家一起看看老年人应该如何锻炼吧!
锻炼对于每个人来说都是一项必做的事情,那么老年人应该如何锻炼呢?下面小编就为大家介绍一些老年人的锻炼方法,一起来看看吧!
男人40不惑,50就开始变老了,一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老,但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作,空闲时间也比较多,如果他们不注意锻炼,很多老年疾病也会随之而来,趁着身体还能动,老年人该怎么锻炼呢?
随着年龄增长,很多人的运动量也随之减少,老年学者认为,坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为,锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然,人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战,维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。
在50岁后,人体的肌肉和关节方面的疼痛会变得非常明显,这时候就需要大家进行一些有氧锻炼,来提高心率和对关节的冲击力。可以采用骑车的方式来代替以往的跑步内容。
如果非常酷爱跑步而舍不得放弃,那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人,进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见,充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为,保护后背的佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。
进入60岁之后,老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼,这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康,预防骨质疏松症。
很多60岁的老人都存在关节炎的症状,这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为,只要方法得当,锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式,关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。
七八十岁的老人,老年痴呆症是他们的大烦恼,这时候可以做一些体操,散步或者太极拳的活动都可以预防,而正确的体育锻炼和饮食习惯结合,可以使老人的生活质量提高很多。
温馨提醒您:老年人多锻炼确实比较好,他们已经不像年轻人那样朝气蓬勃了,很多老年人其实都已经在颐养天年享受天伦之乐了。但是随着年纪越来越大,他们的身体也变得活动不方便,要是能坚持些锻炼,老骨头还能撑几年。
对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道。老人健身要注意结合自身健康和体力状况,合理锻炼。
现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康。
对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。医学专家提示,老年人健身应该根据医生的建议,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活条件和爱好等个人特点,有计划地进行经常性锻炼,以达到健身或治病的目的。
运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议
一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。
二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动,肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后,并间隔开来,例如每周一、三、五力量锻炼,二、四、六有氧运动。
三、每次运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。
老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
赵大妈近迷上了老年健身操,每天清晨都在公园里“闻乐起舞”,可是连着跳了几天,看别人都神采奕奕,自己却心慌气短头晕,精气神并没有提升。难道自己不适合晨练?
专家介绍,老年人早起晨练对身体有好处,但像赵大妈这样出现不适症状,很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时,需要从脂肪中分解出能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响,引起心律失常等问题。此外,清晨随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作;分泌大量的儿茶酚胺,心率和血压也随之加快升高,是心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适。
想要享受早起晨练的时光,专家有以下建议
起床做些“小动作”
早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5~10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰,充分活动四肢后再慢慢坐起穿衣。
运动之前先“加餐”
晨练之前要吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,避免吃得过饱。运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。
方式不必太剧烈
老年朋友要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。
休息30分钟再进食
运动之后立即进食,也会引起胃肠道不适。补充水分也应少量多次,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。
结语:中老年人锻炼身体尤为重要,一个好身体可以让那个你更加健康长寿,所以锻炼必不可少,以上为大家介绍了一些中老年人健身的知识,还望可以帮助到大家,让一些不知道如何锻炼的朋友们都找到正确的方法。