玩手机 八种姿势最伤骨骼你知道吗

　　生活中，我们每天都在重复着很多动作，比如低头玩手机玩电脑、躺在床上看书、走路低头等等。你知道么?这些姿势其实是不好的，特别容易伤害我们的骨骼和脊椎，下面就由小编为大街介绍一些伤害骨骼的几大姿势以及应对手机诱发问题的小妙招哦。

　　日常生活中，我们经常会坐在床头看书、低头玩手机、起床动作太快等等。但是大家知道吗，这些都会伤害你的骨头。近日专家总结出了8个常见的习惯性伤骨坏姿势，看看你中招了没有哦。

　　八个姿势伤骨骼你中招没

　　夹着电话筒

　　如果将话筒夹在脖子上打电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。他建议，好使用耳机或扩音器。同样地，如果老侧着身子在沙发上睡着了，会加速椎间盘或关节的退化。

　　低头玩手机

　　身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的“猿人姿势”，会使得肩颈过度紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，甚至患上椎间盘突出。

　　在我们使用电脑时，建议尽量可能保持背部挺直，让自己眼睛距离电脑约15～20度。在玩手机时，建议将手机举起，尽可能与眼睛平视。

　　靠坐在床头看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧在床上看书。这个姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖。建议睡前看书别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。

　　错误穿鞋法

　　直接弯腰穿鞋，腰椎承受的压力很大，建议找张椅子坐下来，或者整个身体蹲下来穿鞋，避免腰椎受伤。

　　起床动作太快

　　很多人早上醒来就从床上弹起，哪怕是年轻人也很容易闪到腰，因为躺了一晚，僵硬的肌肉还没放松。建议起床时先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

　　坐时身体前倾背后悬空

　　很多人喜欢斜瘫在沙发上，或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到尽头，使背部平贴椅背，或使用腰垫，双脚平放地面。

　　走路弯腰驼背

　　走路或站立驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱，膝盖也更易老化。建议少穿高跟鞋，抬头平视前方。

　　解决方案

　　关键还是看个人，不要脸的就继续半夜也开机吧，要脸的，还是把它调成飞行模式或者直接关掉好。

　　要避免手机造成的种种问题，重点在于理性使用手机，不要过度依赖，加强锻炼。再看看过度依赖手机对身体衰老程度的影响，还能放任自己无视手机带来的负面影响吗?

　　手机影响身体老化进程

　　易形成双下巴和面部色斑而变丑

　　玩手机往往是头向前倾，前倾时其面部肌肉和下颌肌肉下垂。如长时间这样，其肌肉下垂过度就形成了双下巴;另外，大多数手机屏幕是彩屏，会发出五颜六色的光线(射线)。如长时间近距离地照射面部，其面部皮肤势必发生不同程度的色素改变而形成面部色斑。

　　易形成眉宇纹和鱼尾纹而变老

　　由于手机屏幕小其字体也小，要想看清图案和字体往往要把眼睛闭成一条线状，闭眼时势必牵动额部和眼角肌肉。如长时间做半闭眼动作就容易形成眉宇纹和鱼尾纹而使人变得苍老。

　　易伤及视力导致近视

　　由于手机是弱电弱光，必须近距离集中视力观看。如长时间在近视环境中过度用眼，视网膜长期接受近视反射，动眼神经指挥眼外肌持续舒张。

　　巩膜组织在眼外肌的长期机械压迫下，球壁逐渐变薄伸长扩张，弹性减弱，其睫状肌环形纤维回弹力降低，不能舒张，后形成真性近视。

　　易发生椎体和部分关节病变

　　玩手机的姿态除头要向前倾和双手握着并向上平抬外，还有坐姿(包括正坐、侧坐等)、卧姿(包括仰卧、俯卧、侧卧、半卧等)、站姿、蹲姿以及边走边玩、边吃东西边玩、边上厕所边玩、边听音乐边玩等各种各样的不同姿态。

　　因此，如果长时间用这些姿式玩耍手机，相关部位和人体脊椎(尤其是颈椎)就会受到强制性影响，相应的关节腔、囊及其韧带就要发生炎性改变，脊椎椎体就要发生病理变化，使人体及早衰退。

　　结语：关于玩手机的不太好的姿势大家都知道了吧。采用不良姿势玩电脑会造成很多脊椎问题，对于青少年来说危害大，极易造成青少年的脊椎弯曲，姿势不正。希望朋友们可以改正自己的不良姿势，为健康加分哦。