拉筋方法 经常做这动作竟能健康长寿

　　你知道什么是拉筋吗，知道人为什么需要拉筋，如果不拉筋的话，会出现筋缩现象，筋缩的危害也是非常大的，你不要小看哦。今天小编就给大家介绍一套拉筋术，我们一起来看看自己适合做哪个吧。

　　站立，挺直身躯，扭头从肩后看自己的脚后跟吗?筋缩危害远超你想象!

　　中医有句话是这样说的，“筋长一寸，寿延十年”。拉筋对我们来说，可是非常重要的哦。不但能够让身体变得软，而且还能够使得身体更加的健康哦。

　　俗话说：“老筋太短，寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

　　自测：你的筋缩了吗

　　站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗?如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。

　　筋缩危害远超想象

　　筋缩的话，我们的关节活动范围也会变小了，比如，转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开等等。

　　另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

　　不同部位的筋缩也会引起不同的疾病

　　如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

　　就连我们常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

　　教你一套拉筋术

　　颈部拉伸

　　动作要领：双手往后背，十指交扣，双手往下延伸，肩膀往下拉，停留约1分钟，维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转，三個方向各停留1分钟。

　　拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转，打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推。

　　适用人群：这个颈部拉伸动作，是非常适合长时间对着电脑的上班族以及经常开车的司机哦。

　　效果反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋，脖子两侧到肩膀处，以及颈部正后方有明显感觉，而且易于操作，坐那里就可以完成了!

　　手腕伸展

　　动作要领：将双手反掌放于桌上，伸展手腕前侧肌肉，停留约3分钟。

　　拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展，等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作。

　　适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等。

　　效果反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松，这个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸动作搭配，比如颈部左右拉伸等。

　　贴墙拉背

　　动作要领：面对墙壁，左手伸直貼在墙壁上，右手扶在墙上或放在背后，身体往右后方转，转到有感觉到拉到肩膀的位置就可以，停留约3分钟，以手不麻为原则。

　　拉筋tips：肩膀稳定往下，不要耸肩，想要加深拉筋的深度，可以把身体转多一点。