五招教你解除颈椎病困扰
颈椎病所带来的痛苦远远超过你的想象,这种病痛不仅对身体造成损害,还会给你的日常生活带来很多不便,这几年颈椎病不再是老年人的专属,越来越多的年轻人也开始患病,今天小编就给大家讲讲颈椎病的症状与治疗方法都有哪些?
相信白领对于颈椎病并不陌生,可能说到“病”还太早,症状轻的只是脖子不适,严重的也只是脖子僵硬,但如果你出现脖子不能随意转动,外加头痛、恶心、心慌等症状,那你就可能患有颈椎病了,要及时采取治疗。
对于颈椎病的低年龄发病趋势,难道我们还能听之任之,让它肆无忌惮地侵蚀我们的健康吗?我们是不是也要想想对付它的招儿了,也好让各位病友们减轻或控制住病情的发展,争取能够尽早扔掉颈椎病的帽子,接下来就让颈椎病接招吧!
第一招:十点十分操
两臂侧平举,手绷直,保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果,每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状。
第二招:手捧莲花操
这种方法是将两手向前伸,手心要朝天,然后两手治着头向两侧打开,直到手指在头后碰上,保持这种运动五秒,慢慢再还原,连续做几次即可,注意,做这个运动时肘关节一定要打开,不然达不到锻炼的效果。
第三招:“东方日出,西方日落”训练法
下颚与肩对齐,头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力。
第四招:铁塔操
双脚开立,身体站直,两手前伸,十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间,再进行腰部旋转练习。
第五招:广播体操
学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量。
除此之外在平时走路时,可以做一百个体转运动和一百个体侧运动,这样可以很好的锻炼你的腰部,加强腰部的力量感。
在颈椎的日常保养上,专家还建议:
(1)睡觉时枕头不宜高,以使用一个枕头使颈椎保持平直为恰当;
(2)在较小的居室内,不宜将电视机放在较高的五斗橱上,这样观看电视时颈项略后仰的姿势对颈椎是不利的。电视机应放在比平视线略低的水平;
(3)也不要半躺在床头,屈颈斜枕枕头观看电视;
(4)低头看书或写作不宜一次持续很长时间,不妨每隔半小时左右就休息一下,使颈椎前屈的姿势得以解放片刻。另外,寒冷容易加重颈椎病的症状,注意颈部保暖有助于改善病情。