瑜伽入门 练瑜伽护理肠道预防肠道癌

　　肠道癌是因为肠道不适引起的肠道疾病，想免受肠道癌的困扰就应该从护理肠胃健康开始。今天我们和大家一起来学习一下肠胃不好怎么调理，练习几组瑜伽入门动作就可以帮助我们很好的调理肠胃健康，下面我们就和大家一起来学习一些护理肠道的瑜伽动作吧!

　　下面，我们就和大家从三角式开始今天的瑜伽练习吧!练习这一式瑜伽可以帮助我们很好的滋养肠道。

　　1、三角势

　　将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立，从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

　　接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。相反侧也进行1-2次相同的动作。

　　2、反转势

　　反转势的练习是需要我们不断的调整呼吸和动作，初学者练习这一式需要更多的耐心，要慢慢的练习。

　　脸朝上躺下并将膝盖弯，躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

　　从鼻子开始吸气。用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

　　3、弓姿势

　　俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气。

　　这时候用我们的嘴巴进行呼气，双手尽量使我们的脚部向上抬起，然后缓缓地弯曲我们的身体。

　　在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

　　4、V字平衡

　　坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面。

　　将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

　　5、将背拉直

　　将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直，一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

　　瑜伽饮食——肠道不好怎么调理

　　1、调节肠道菌群，恢复肠道正常的微生态环境。好的方法就是服用微生态制剂，水苏糖不但能帮助调理肠道，改善胃肠道环境。

　　还能治疗和预防各种肠道疾病。如：肠炎、慢性肠炎、结肠炎、便秘、溃疡性结肠炎、直肠炎、盲肠炎等各种疾病。

　　2、可以每天喝一些酸奶，喝酸奶可以很好的调理肠胃，每天一杯，两餐中间喝，有奇效。

　　3、经常腹涨、便秘、拉肚子的人可以采用中医按摩治疗，帮助刺激肠蠕动，恢复肠动力。

　　4、注意个人卫生，防止病从口入，吸烟喝酒的朋友尽量要戒掉或者尽量少抽少喝。

　　5、不要吃那些腐烂变质的食物，剩菜剩饭尽量不要吃，如果觉得扔掉实在浪费的话，要经过高温加热和消毒。

　　6、按摩胃部，手按摩胃部，围绕红色圆圈逆时针旋转，一次十分钟即可。

　　7、沿着后背两侧，向下按摩，适合饭前饭后活动一下，时间没有限制。

　　8、平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。

　　9、经常胃不舒服的人在吃一些非治疗胃病的药的时候注意要饭后吃，饭后胃部已经有了食物，相当于胃壁出现一层保护膜，可以防止药物的对胃壁的刺激。

　　10、酸辣咸不能多吃，肠胃不强的人吃这些口味的时候都需要注意，不能多吃，吃过以后多喝水。

　　11、冰冻和过烫的食物要慢吃，或者不吃好。生的蔬果可以吃，不过注意洗净、不能狼吞虎咽。

　　12、膳食纤维比较多的食物比如白菜、韭菜必须煮熟以后才能吃。

　　13、饱餐后不能剧烈运动，剧烈运动会使肠胃停止活动，虽然肠胃得到了休息，但是大量食物没有及时消化，会造成消化不良。

　　14、平躺在床上，用腹部呼吸，然后想象从头到脚的肌肉，每一块肌肉都要做一次绷紧和舒展的运动，比如握紧拳头，然后在放松手掌，这样反复训练即可缓解焦虑。