怎样戒烟 这样做帮你轻松戒烟

　　吸烟的危害有很多，相信大家都知道，因此我们要呼吁吸烟者早点进入戒烟的行动当中，因为戒烟的好处不仅是对自己的身体有好处，而且家人也不用遭受到二手烟的危害。那么怎样戒烟呢?感兴趣的就来学习一下吧。

　　很多人都选择过戒烟，但都是以失败而告终了，原因很简单，就是方法不对，因此下面小编就教大家怎样戒烟。

　　1、选一个适合自己的戒烟方式

　　一次全戒断法

　　戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

　　减量法

　　限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

　　学会分析吸烟行为的因果关系，每次吸烟时就记录下你吸烟的原因及吸烟后身体感受，注意将每日不可避免的吸烟原因排在前面。

　　少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

　　2、用健康的想法抵御吸烟的念头

　　由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。

　　如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

　　抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟。

　　此时要放松身体，深呼吸，尽量的放松全身肌肉，练瑜珈、打太极、听音乐等都可以帮你松弛。多与人交谈，倾听的别人，分担你的压力和困扰，这是克服二次吸烟的有效办法。

　　3、坚持写戒烟日记

　　将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。

　　随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。

　　4、奖励自己

　　逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

　　戒烟失败的原因

　　1.戒烟难，难在瘾难除

　　烟瘾，主要是香烟中所含尼古丁长期作用的结果。血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激神经中枢并使各器官对尼古丁产生依赖性，这时，烟瘾就缠身了。

　　若停止吸烟，很容易产生想吸烟的欲望，会出现短暂的烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”，加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖，认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等，所以烟瘾会被放大，欲罢不能。