维生素a含量高的食物 富含维生素a的食物有哪些

维生素A是维生素的一种，对我们的皮肤、视力等都有着重要的影响。平时可以通过饮食来获取身体正常发育所需要的维生素A，基本可以满足需求。下面我们就来维生素a含量高的食物有哪些。

维生素a含量高的食物

1.红薯

红薯营养丰富，味道鲜美。一个中等大小的甘薯含有大约900微克的维生素A，外加大量的维生素C、铁、钾和纤维。

2.胡萝卜

胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，经研究证明，维生素A具有抗衰老作用，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

3.菠菜

深绿色蔬菜富含维生素A，菠菜也富含维生素K和大多数矿物质，包括钙和镁。它的卡路里含量也很低，所以是非常健康的配菜。一杯煮菠菜含有943微克维生素A，足够一天食用。

4.鸡蛋

鸡蛋是人类重要的营养来源，富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，而其中，蛋黄中的维生素A含量很高。

5.哈密瓜

哈密瓜富含维生素A，一杯哈密瓜含有270微克的维生素A。它还富含维生素C和钾，也是镁的良好来源。

6.杏

杏富含维生素A和钾，热量低。一杯杏仁片含有158微克的维生素A、79卡路里和3克以上的纤维。杏本身是一种很好的小吃，它的核经常被用作坚果。

7.西兰花

西兰花是另一种富含维生素、矿物质和纤维的食物。一杯煮熟切碎的西兰花含有120微克的维生素A，只有54卡路里。

8.芒果

一个芒果含有181微克的维生素A，一天多的维生素C和健康剂量的维生素K.芒果也是制作奶昔的好原料。

相信大家看完上文的介绍后，对维生素a含量高的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。