腰椎间盘突出如何锻炼 腰椎间盘突出可以运动锻炼吗
急性期的腰椎间盘突出应避免进行运动,要卧床休息,等症状稍微缓解后,可以进行相关的锻炼。一般是采取舒缓的有氧的运动来进行锻炼,比如五点支撑、打太极拳、骑自行车、挺腹动作等。其中打太极是一种比较好全身运动,因为打太极时可以有效地伸展身体,这样能减轻腰椎间盘突出对局部的压迫和症状。
腰椎间盘突出的患者可以做什么运动
1、腰部回旋动作
将双手叉腰,腰部以顺时针或者逆时针方向来进行旋转,旋转的时候要讲究动作由快到慢,幅度由小到大,这样才不容易损伤到腰部。
2、俯卧挺身动作
俯卧挺身动作也是腰椎间盘突出患者常用来锻炼的一种动作,通过服务提升动作可以有效促进局部循环,腰背部的肌肉力量也能得到促进。
3、踢腿动作
踢腿动作也能够帮助腰椎间盘突出的患者进行康复训练,因为患者在进行踢腿动作的时候,可以改善相应的症状,并且进行局部关节活动。
4、挺腹动作
挺腹动作同样可以有效解决腰椎间盘突出问题,帮助患者缓解疾病症状。
如果出现比较严重的腰痛情况,也可以选择热敷局部缓解症状,还可以选择去医院进行按摩、推拿等治疗。患者在日常生活中应注意做好腰部保暖措施,避免腰部受寒,不要进行剧烈运动,以免腰部受伤。在生活中也可以选择多吃些富含钙质的食物,促进恢复。