久坐超一小时身体竟会有这变化

　　男女干什么事情越久致病风险越大呢?随着工作压力的加大，越来越多的人习惯久坐，那么，你知道久坐的危害有哪些吗?生活中，我们应该如何摆脱久坐的危害呢?改善久坐的应对措施有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

　　久坐超过一小时，到底有哪些健康危害?

　　前些日子，一项研究称，每天久坐7小时以上的人易早亡，去健身房也没用。

　　很多终日伏案上课/上班的学生党/上班族看到后纷纷表示：吓死宝宝了!

　　这项研究结论是否有些夸张值得商榷，但是长时间久坐不动确实会产生很多健康问题。

　　比如以下4种

　　1.消化变慢

　　坐着上班或上课，坐着吃饭，吃完继续坐着学习或工作，时间长了，会使人的消化变慢。

　　消化变慢与很多症状密切相关，比如便秘、胃灼热、腹胀、痉挛和体重增加。

　　研究报告指出，每周至少发生1次胃灼热的人，患食管癌的概率增加8倍。

　　2.弯腰驼背

　　久坐时间过长会让人感到肩膀、脖颈及后背酸痛。它也会加重脖颈和肩膀的疲劳感，所以你坐着的时间越长(特别是长时间盯着电脑屏幕)，就越有可能出现弯腰驼背，整个人看上去也无精打采。

　　久坐不动还会导致要椎间盘的内压增大，并失去弹性，进而增加患椎间盘突出的风险。

　　3.骨质疏松

　　俗语“非用即失”同样适用于久坐人群的身体状况。

　　静坐时间过长、缺乏活动会导致血液循环不畅，四肢浮肿，静脉曲张，甚至诱发血栓和骨质疏松。

　　预防的方法很简单：看电视的时候，建议利用插播广告的时间站起来在房间内散个步;如果你是上班族，也可以在下午困的时候拉伸一下双腿。

　　比如做这套办公室瑜伽，工作没精神?做套办公室瑜伽吧!不但能够帮你促进四肢血液循环，更能让你开阔思路，放松心情，并处于佳的工作状态。

　　4.肌肉流失

　　站立和行走会使腿部的肌肉得到充分锻炼，而久坐则会导致腹部、臀部、小腿以及其他部位的肌肉退化和流失。

　　肌肉流失会减缓脂肪燃烧速度，造成剩余脂肪堆积，从而导致肥胖。

　　久坐的女性应该注意什么,可以做一下办公室操。

　　1、肩胛骨活动法

　　这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好，腰背挺直，将双手弯曲放在脑袋后面，让上手臂部位紧贴着我们的耳朵，保持下半身不挪动，往左边扭动腰部，然后再往右边扭动腰部，如此反复进行，来回十次即可。

　　2、甩臂操

　　首先双手自然下垂于身体两侧，弯曲手肘，将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置，身体保持不动，此时利用肩胛骨的力量甩动双臂，往前后的方向甩动，注意身体一定不能动，让肩胛骨带动手臂的摆动。

　　3、复印文件

　　在你站起身去复印文件或是喝水的时候，可以借机活动一下自己的身体，比如转转头等，当然好可以在等文件复印的时候做一做操，恢复身体的活力。

　　4、伏案时

　　大多数时间，白领都是在椅子上工作的，但是要让自己保持一个正确的坐姿是很重要的，比如选择一个比较舒适的靠垫，在工作的时候要保证自己身体的平行，肉肉也不容易在肚子上积累起来。