孕期4种锻炼方法 让分娩痛苦小

　　自然分娩，是人类原始当然也是对婴儿有利的一种分娩方式，但是孕妈妈面对自然分娩，怕的是疼痛。古代将女人生孩子看做是一只脚跨进棺材。

　　随着医学的发展，剖宫产成为挽救女性的一大重要措施。但是这只适用于紧急时刻，不管是医生还是育婴专家，更推崇自然分娩。那么面对分娩痛怎么办呢?有办法缓解吗?

　　分娩痛是什么?

　　分娩痛的产生其实指的是分娩时子宫收缩所产生的疼痛，胎儿在母体内发育完成后子宫会开始收缩，胎儿缓慢的从宫颈下降，随着收缩的频率增大，疼痛也越来越密集。当胎儿下降到盆骨时，便会压迫到耻骨，疼痛的位置也会下移。此时的疼也会加剧。

　　分娩痛，虽然是由于子宫收缩引起的，但是疼痛的位置却不唯一，会连带着腰部、臀部、腿部、阴道、肛门等部位，所以会感到全身疼痛。

　　同时，全身的肌肉也会变紧张，变相的增加疼痛。

　　为了缓解疼痛，缩短子宫收缩时间，孕期锻炼是必须的。

　　1.瑜伽运动

　　首先，孕期瑜伽可以让身体伸展， 有助于分娩时盆骨的打开，通过锻炼低盆底肌肉进行调整，避免分娩并发症以及加速产后恢复。

　　其次，孕期瑜伽有助于缓解肌肉紧张，瑜伽的呼吸方法让孕妈的情绪更稳定，改善腰背痛、喘不过气、便秘等问题。

　　再有，孕期瑜伽还可以增强心肺功能，促进血液循环，改善疲倦感。提高抵抗力，减少疾病出现。

　　2.散步

　　一般32周之后，对于孕妈来说，好的运动是散步，可以改善下肢水肿，促进小腿肌肉收缩，以及缓解便秘。

　　同时，散步可以增加耐力，加强孕妇盆腔收缩功能，一方面可以松弛韧带，缩短分娩时间，另一方面对于预防胎位不正也有好处。

　　3.下蹲

　　孕妇下蹲运动可谓历史悠久，虽然不太优雅，但对缩短分娩时间、减轻疼痛有非常好的效果。

　　首先，下蹲可以加强盆底肌肉的力量，有利于自然分娩。

　　其次，下蹲运动可以有利胎儿的下降，为分娩做好准备。

　　再有，下蹲运动还是对大腿肌肉的锻炼，也是为分娩姿势做好准备。

　　4.呼吸练习

　　拉梅兹呼吸法是在上个世纪中期，由美国传入亚洲，这种呼吸方法可以分散产妇注意了，减轻分娩痛苦，达到的加快产程以及让婴儿顺利出生的目的。

　　但是，不管是体育锻炼还是呼吸练习，都应该在保证胎儿安全、母体不受伤的基础上进行。