瑜伽呼吸 掌握一个呼吸技巧健康长寿不显老
其实健康长寿是有秘诀的，掌握呼吸的节奏和正确的呼吸的方法，就可以帮助我们完成长寿的愿望。今天我们和大家一起来学习一下瑜伽入门中的瑜伽呼吸法，大家可以跟着下面的瑜伽呼吸分解步骤进行瑜伽练习。
在我们练习瑜伽呼吸之前我们先和大家一起来了解下瑜伽呼吸为什么可以帮助我们加快长寿，来了解下吧!
练瑜伽掌握呼吸，更长寿
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。
而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!
人的肺平均有两个足球大
呼吸是我们的生命活动的象征，中国知名呼吸科专家刘先生告诉记者，呼吸的过程包含着唤起和传输还有交换。
“人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。”
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。
英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
呼吸看似简单，其实呼吸的方法也有很多，常见的有腹式呼吸和胸式呼吸。
刘先生指出，现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。
首都体育学院游泳教练王先生指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。
“为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。”王先生说。
国际综合瑜伽日本协会会长、瑜伽研究所所长龙先生表示，虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这“一口气”却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。
“呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。”他从教学中发现，不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。
如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”
瑜伽深呼吸的几大好处
那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。
这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学某教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。
在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。
如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。
工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。
这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆先生表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。
一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。
通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔(化名)在一书中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。
深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
如何学会正确的瑜伽呼吸
怎样才能学会正确呼吸呢?关键的有两点，陆先生指出，首先要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。
另外，要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。
科学的呼吸方法——瑜伽呼吸
“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。
龙先生提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。
“刚开始虽要刻意练习，终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。”龙先生表示，如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。