减肥瑜伽 晚上坚持做这事一夜过来瘦七斤

　　很多的办公白领一坐就是一整天，迫于紧张的工作纵使自己一身的赘肉也没有时间减肥，那么，白领一族应该怎么减肥呢？今天我们和大家一起来学习几组睡前减肥瑜伽动作，大家可以跟着具体的瑜伽动作分解步骤进行练习。另外，大家在练习瑜伽的时候要注意调整呼吸哦!

　　下面我们就和大家从简单的鳄鱼式动作开始今天的减肥瑜伽练习吧!睡前练习瑜伽的时候注意动作幅度不要太大哦!

　　鳄鱼式动作

　　注意

　　动作左右两边各做一次。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

　　step1

　　双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

　　呼吸的方式

　　眼睛看着上空，尽量用我们的鼻子进行呼吸，放松全身。

　　step2

　　慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

　　呼吸的方式

　　慢慢呼气，呼吸次数是十次。

　　step3

　　一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

　　呼吸的方法

　　轻轻地吐气，重复十次即可。

　　鳄鱼式动作的加强版

　　刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。

　　注意

　　动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。

　　step1

　　屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

　　呼吸方法

　　知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

　　step2

　　用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。

　　呼吸的方式

　　用鼻子慢慢吸气，气运丹田。

　　step3

　　双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿。

　　呼吸的方式

　　一边呼气，手脚慢慢向不同方向倒，呼吸次数是十次。

　　step4

　　手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。