陈氏太极拳 浅谈陈氏太极拳的呼吸规律

　　呼吸人人都有，但是太极拳的呼吸方式非常独特，太极拳的呼吸规律更是奇妙。我们今天要学习的是陈氏太极拳的呼吸规律，太极拳的特点柔和缓慢，下面随着陈氏太极拳练习一下吧!

　　陈氏太极拳的呼吸规律

　　练习陈氏太极拳要求立身中正，不偏不倚，呼吸保持均匀，学会自然呼吸，这样能够避免气喘吁吁的现象。

　　一、虚灵顶劲

　　虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳基本的要领之一。要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。

　　百会穴位于人体头部顶端*的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。《拳论》说：“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升,虚达于百会穴。

　　掌握陈氏太极拳的呼吸规律，有助于提高太极境界，同时能缓解精神压力，促进血液循环。

　　清气如何上长

　　《拳论》说：“非平心静气不可,浊气必下降至足。一势既完,上体清气皆使归于丹田,盖心气一下,则全体之气无不俱下”。顶劲领起来,气归丹田,起于会阴,上行循腹里天突、廉泉、上督脉,亦由会阴起,过长强,顺脊逆行而上至百会。

　　何谓“顶劲”

　　《拳论》说：“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领,正气即塌,四肢瘫软,无所依附,犹如一堆烂泥,打拳何从谈起?但顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非为真正的顶劲。“顶劲上领,意思如上顶破天,不可用气太过”。

　　太过则正气猛涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。顶劲又不可不及,不及则提不起精神。所以《拳论》说：“中气上提,若有意,若无意,不轻不重,似有似无,不过不及,折其中而已。”

　　太极拳呼吸分清气和浊气，运用丹田，使两者之间保持平衡，同时还能提高肺活量，保持气血顺畅。

　　“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振。”虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳术境界。

　　练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招熟渐悟到懂劲阶段,内气开始动荡,清气产生、丰盈,膀胱发热,丹田中正气浩瀚,才可真正体验灵机一动,清气上浮,周身空灵的奇妙境界。

　　但尽管如此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的要领。非如此,难于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。

　　二、含胸塌腰

　　含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为前提,互为照应。

　　含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚如磐”。

　　《拳论》说：“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”

　　“胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。

　　塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软,软则失去灵劲活动。《拳论》说：“腰为上下体枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时,“腰劲贵下去贵坚实。”

　　“腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。含胸塌腰同时进行,则击身骨节处处开张,丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴,下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。

　　周身气由丹田起,分四路出,一气贯通。六分至心,分作两股,各三分上行左、右肩,由骨疑宫贯到左、右指;其余四分,化作两股,各二分下行至左、右腿,经骨缝贯至左、右足趾,以保证虚灵顶劲。

　　所以说,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身气血才能走通走活,必须严格遵守这一基本要领。

　　陈氏太极拳的呼吸方式

　　一、部分人初学时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，形成憋气练拳。拳论说：“意在精神，不在气，在气则滞”，这样的憋气练拳当然“滞”哦!练拳宜“气以直养而无害”。前辈说：“先天之气宜稳，后天之气宜顺”。

　　二、有些太极拳爱好者不能够掌握正确的呼吸方法，具体表现在练习过程中，有面红耳赤，胸口发闷的感觉，从生理学角度来讲，憋气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。