48式太极拳 老年人打太极改善平衡能力

　　太极拳是中华武术，当今人们习练太极拳的好处非常多，经常打48式太极拳可以改善平衡能力，降低摔跌的风险。太极拳的特点柔和、轻灵，符合老年人运动特点，下面随着48式太极拳练习一下吧!

　　老年人多打48式太极拳改善平衡能力

　　科研人员研究发现，练习48式太极拳的老人比参加器械运动的老人平衡力更好，还能预防骨质疏松。

　　因为太极拳要求持续关注身体姿势和四肢动作，头部反复运动也是太极拳的要素，这都有助于刺激中枢前庭神经系统，从而改善平衡控制能力。

　　专家由此表示，太极拳是老年人(特别是视力不太好的老年人)的佳运动，宅居老人尤其可以经常打太极拳。

　　老年人常练48式太极拳可预防多种老年疾病，每天坚持练习，可以预防老年痴呆等症状。

　　这项研究是专家以敬老院40名70岁以上老年人为对象，展开了一项为期4个月的研究项目。参试老人每周练习3次太极拳，每次90分钟。每组太极套路设计都有助于老人练习缓慢移动身体、转动头部和身体躯干，更加关注四肢动作，进而改善其协调能力。

　　户外练习太极拳注意事项

　　户外运动时应先看空气质量，诸如晨练指数、防晒指数、婴儿车指数等。建议户外练习太极拳的人，除了关心天气晴雨，好多关注空气质量，根据空气污染指数和空气质量状况，决定是否外出运动。

　　根据空气污染指数(API)不同，空气质量状况分为优、良、轻度污染、中度污染、重污染。当空气中的颗粒物、二氧化氮、二氧化硫等浓度大时，对应的空气质量也较差，这时在户外长时间活动，有可能会影响人们身体健康。

　　练习太极拳要在空气新鲜、环境幽雅安静的地方练习，每次练习时间要根据自身健康来安排。

　　空气质量状况为优、良时，市民可正常活动。

　　空气质量状况为轻微污染、轻度污染时，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状，建议心脏病和呼吸系统病患者应减少体力消耗和户外活动。

　　空气质量状况为中度污染时，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群中普遍出现症状，建议老年人和心脏病、肺病患者应停留在室内，并减少体力活动。

　　空气质量状况为重污染时，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些症状，老年人和病人应当留在室内，避免体力消耗，一般人群应尽量减少户外活动。

　　老年人练48式太极拳的注意事项

　　姿势中正保持平衡

　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如同抽丝，行不如同猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自然而然会养生谨慎小心的良好习惯。

　　如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。