太极拳教学 男人膝盖痛做这事会少活好几年

　　太极拳养生是众所周知的运动，但是很多人疑问，膝盖痛能练太极拳吗?其实膝盖疼痛的人千万别打太极拳，特别是男人，男人膝盖痛的时候打太极拳会少活多少年，下面随着太极拳教学学习一下吧!

　　男人膝盖痛千万别做这事

　　骨骼的健康是我们生命的关键，健康的骨骼可以让我们生活的更幸福，也会让我们更长寿，因此，男人在关节疼痛的时候千万别练太极拳。

　　膝痛了可以练太极拳吗?如果是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛)，千万别练太极拳。

　　首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤。

　　太极拳是一项养生功法，为什么会导致关节痛呢?可怕的是会折损寿命。究竟如何练习太极拳才能保护身体，达到理想的养生功效呢?

　　其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的，太极拳拳谱中说“进门引路须口授。

　　功法无息法自修”，很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导。

　　太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节。

　　关节疼痛的时候，要采取适当的锻炼，根据自身情况而定，如果出现疼痛不适或者加重，就要及时的找出不良反应的原因，并采取相应的调整方案。

　　如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴。

　　男人练太极拳导致膝关节疼痛的原因

　　1.练功前关节活动不充分

　　有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动，这是非常错误的。

　　活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

　　2.练功后不注意休整及保养

　　1)注意肌肉放松

　　由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。