太极拳教程 女人常扭这处长寿更防癌

　　爱美是女人的天性，如今市面上有很多美容的方法，但是频频被曝光，太极养生是女人的天然美容产品。女人通过太极拳自学教程里的扭屁股，可以达到美容养颜，更能长寿防癌症。下面随着太极拳教程了解一下吧!

　　太极拳教程——女人练太极拳如何扭屁股

　　女人扭屁股如何扭出健康来呢?这是我们今天要学习的内容，臀部运动可以带动腹部运动，女人的腹部是金贵的，女人练太极拳扭扭屁股便能扭走多种疾病。

　　半蹲

　　挺胸、挺腰、收腹，双脚打开与肩齐宽，脚尖向外打开四十五度。慢慢尽力下蹲，然后慢慢变成直立姿势。此动作可做十五次，大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做半蹲动作时，身体重心要向后靠拢，同时用力夹紧臀部。

　　弓步

　　挺胸、挺腰、收腹，双手叉腰，右腿先前跨出一大步(感觉大腿内侧有拉伸感)接着收回右腿，接着换左腿重复相同的动作。

　　女人臀部的形状影响到一个女人的外观，翘臀可以提高女性气质，还能让女性更健康，由于办公化的到来，很多女人屁股都有多余的脂肪，女人练太极拳扭屁股便能甩掉脂肪。

　　动作可做十五次，大腿和臀部会有微微发酸的感觉。做弓步动作的时候重心应该放在两腿之间，同时用力收紧臀部和腰腹，这样才可以保持身体平衡。

　　后踢

　　挺胸、挺腰、收腹，双手可扶着椅子作支撑，然后将左腿绷紧，向后踢，会感觉臀部夹紧，这个动作既可以减掉臀部赘肉，而且还会让臀部变得非常挺翘。此动作可做十五次，做后踢动作的时候要用力收紧臀部和腰腹，这样才可以保持身体平衡。

　　后踢动作躺在床上也可以做，趴在床上，将双腿伸直，然后向后将左腿微微抬起，会感觉臀部的紧绷，然后放下，反复作此动作，累了之后就换另一只脚重复上述动作。

　　女人练太极拳可以预防癌症，正是太极拳的扭臀运动，能调节女人内分泌紊乱，有效预防子宫癌、乳腺癌等女性高发疾病。

　　女人练太极拳扭掉屁股赘肉，预防癌症

　　1、平躺在床，将双腿弯曲，然后收腹，并且将腹部向上挺，知道感觉大腿肌肉和臀部都处于收紧的状态为止，坚持五秒之后放下，此动作少做20次。

　　2、跪在床上，一只腿支撑身体，同时向上举起另一只腿，然后将举起的腿放下，坐满20之后换另一只腿继续相同动作。

　　3、仰躺在床，将手脚都伸直，然后慢慢抬起并拢的双腿，知道双腿和床面成直角之后再将腿方向，此动作重复20次。做这个动作的时候，臀部要贴近床面，同时膝盖要笔直不可弯曲，而且手臂和肩膀要处于放松状态，不可用力。

　　4、跪在床上，打开双手与肩齐宽，将双手放在床面，将右腿的膝盖向胸部尽量的贴近五秒钟后放下来，此动作做20次后换另一只腿。做此动作的时候大腿和小腿要呈九十度才可以。