太极拳教程 太极拳松腰法让你腰力十足

　　太极拳的本质是武术，随着时代的变迁，太极拳已经从武术变成了养生拳术。太极拳养生逐渐成为时代的潮流，练太极拳的要求是以腰带动四肢，可以补充腰力，下面我们一起学习一下太极拳教程吧!

　　太极松腰法让你腰力十足

　　练腰就是补肾，无论男女，若有肾虚问题，都是未老先衰的征兆，练太极拳帮助你加强腰力，防治肾虚。

　　第一种松腰法：上下蹲起

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　基本动作

　　面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。

　　下蹲时，可想到脚底下的涌泉穴，同时要做到全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松，起身时，注意百会上领，然后慢慢的抻起、拉直。

　　第二种松腰法：直腿坐

　　直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

　　基本姿势

　　坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。

　　腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，这样头就比较正了。这些就是对外在形态上的要求。

　　练习太极拳贵在坚持，太极拳对现代人有很高的养生价值，常练太极拳能修身养性，提高内外气质。

　　第三种松腰法：行走松腰

　　行走人人都会，但是，通过行走松腰，则不是人人都知道的事情。行走松腰法，可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

　　基本姿势

　　保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。

　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。

　　直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，好能不间断向前走。

　　太极拳有陶冶情操的作用

　　太极拳要求动静结合，在习练过程中，要思想集中，处于平静状态。一般人们通过活动，都感到良好。

　　太极拳如果现在只局限于二人搏斗，就不会发展到今天这么大的适应面。它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多，老少皆宜，不分性别，不分老幼，不分脑体劳动，它的适应性强。

　　现在很多体力劳动者也参加这项活动，因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动精神系统没有得到调节。通过太极拳活动，不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。

　　“平衡”是中国太极拳的精髓，它能使身体内部疏通经络，促进血液循环，和新陈代谢等。杨氏太极拳显著的特点就是动作平稳缓和，式式均匀。

　　比如心脏病患者，其心脏很脆弱，还有肝炎，都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环。但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了。比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳，它的动作比较激烈，劲形于外，一般的人接受不了。

　　而练太极拳可以，它的动作缓慢、柔和、均匀。他们都能接受。只要坚持活动锻炼效果就明显。“流水不腐，户枢不蠢”，意思是流动的水不会臭，经常转动的门轴不会被虫蛀，就是这个道理。