杨氏太极拳 冬季做一动作让你暖心过冬

  气温在不断的下降,人们也越来越觉得寒冷,很多人都不愿意出门。太极拳的好处让你每天愿意出去溜达,因为打太极拳能让你全身热乎乎的,太极拳教程讲,练习太极拳具有驱严寒的作用,下面我们先一起学习一下杨氏太极拳

  练杨氏太极拳健身驱严寒

  许多人都害怕寒冷,特别是像我这样整体坐在电脑前的人,我以前到了冬季就特怕冷,自从练了太极拳,我再也不怕天气冷了。

  “再怎么冷的天,我们也都坚持在这里练太极拳,练完两趟太极拳,浑身上下都暖和。”正在岛上练太极拳的张先生说。

  据张先生讲,广场上,常年有一群老年人习练太极拳,冬练三九,夏练三伏。冬天无论多寒冷的天气,哪怕下雪天,他们也坚持练太极拳。每天九点多,他们准时开练,要练上一个多小时才回家。

  到了冬季,人们的新陈代谢就会降低,练习杨氏太极拳能疏通经络、活血化瘀,从而达到抵抗严寒的作用。

  张先生说,老人们练太极拳,一来可以锻炼身体,适应冬天寒冷的天气;二来也能走出家门,大家聊天交流,开心解闷。

  冬练太极抗寒健体

  先通过10分钟的“热身运动”让身体动起来,让心情平静下来,并伴随着深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,展开一小时的练习。

  只有真正静下心来,才能真正将精神集中于意识,觉察自己身心的变化。练太极拳一方面可锻炼肌肉、舒筋活络,另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合,对内脏加以按摩锻炼,达到强身健体的作用。

  太极拳被称作“不流汗的热运动”,练习太极拳一般不到5分钟就会有热的感觉,这才是太极拳抗寒祛湿的功效。

  修炼太极拳要做到“中正安舒,心静体松”这八字要领,这也是练拳的核心,领悟这八字,离太极高境界也就不远了。

  正所谓“静中触动动犹静”,这是一种朴素的对立统一辩证关系的哲学,也是太极拳之创作精神哲理之本。一小时下来,身体微微出汗很舒服。

  冬练太极拳,对于运动者来说如同一场“充电”,这个时期如果坚持运动,适当掌握运动强度,经过一个冬天坚持不懈的锻炼,到了春夏季,人的体质机能将得到大幅增强。

  所以,在寒冷的季节里,健身者更要鼓励自己动起来,将健身坚持下来,这也是对个人意志与毅力的挑战。长年修习太极拳对各种慢性病,如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿病等都有一定的医疗保健作用。

  健身者若能长期坚持,身体的免疫力就会大大增强,冬天练拳值得注意的是保暖,怕冷的练习者可以戴手套等保暖措施。

  每天练习结束后,要保证有10分钟左右的放松整理运动,冬季要记得先穿外套再放松。

  太极拳运动崇尚自然,符合自然,更遵循自然。练太极拳,有一句话叫:冬练三九,气顺入骨。说的就是人们在冬季通过练太极拳,达到收敛阳气,藏精蓄锐的目的。

  冬季练习杨氏太极拳的健身作用

  一、太极拳有养生作用,亦称养生学

  有许多同志通过太极拳的活动锻炼,慢性疾病无形中消失了。这也是一种医疗治病的手段。60年代我去上海,上海的医生在给慢性病人开处方时,就建议打太极拳。

  因为打针吃药效果不明显,然而通过练拳效果很好。现在医生也采用这种方法,药物和锻炼相结合。

  山西于1982年成立了杨氏太极拳协会,至今已有13年了。那时会员只有200多人,现在发展到近2万人,有60多个分会。其中有不少慢性病患者,如半身不随的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的等等。