太极拳教学 如何领会太极拳的“四逢”内涵

　　很多人初学太极拳都觉得太极拳很难，其实掌握太极拳的运动规律，是非常简单练习的。坚持练太极拳的好处非常多，可以祛病强身，也有健身防身的作用，下面随着太极拳教学练习一下吧!

　　如何领会太极拳的“四逢”内涵

　　学习太极拳贵在坚持，初学太极拳要慢练，在练中熟悉拳理拳法，而且要在练习中掌握太极拳的要领。

　　第一，逢转必沉

　　向左转沉左胯，向右转沉右胯，要贯穿始终，比如左掤接右掤，向左转，沉左胯，边沉边转，边外撑，这个螺旋劲就出来了。

　　第二，逢沉必领

　　只要是沉，必有上下的对拉拔长，上下有了，前后开，前后有了，左右找，自己的身体始终是个圆球，走的也是由内而外的撑劲。所以有沉，就有领，领起来再找前后和左右。没有领，找到左右也没用。

　　太极拳是由阴阳而生，太极拳中包含了很多对称统一又相互矛盾的关系，在练习中，要分清两者之间的关系。

　　第三，逢起必落

　　两腿在虚实转换中，一条腿起，另一条腿必落，不是脚的起落，而是胯的感觉，怎么找，就是要端平两胯。

　　比如云手，一条腿起的时候，另一条腿的胯根要下沉，这样做的目的，就是为了保证身高不要有起伏，身高不起伏，胯才能守住，不然起落之间容易漂浮。逢起必落就是在起落之间找平衡和稳定。

　　第四，逢定必松沉

　　是指在所有的定势快到位的时候，要向下松沉，明显的就是肩胯。肩一松，尾闾一收，就感觉有东西把丹田充实满了。

　　阴阳变化是太极拳的特点，在练习中，阴阳变化运用到每个动作上，阴阳贯彻整套拳法的演练，还能调节身体的阴阳平衡。

　　身体重量松沉下去要到两脚脚跟，不要到脚掌，任何动作都是如此。以上四个规律，贯穿在每个动作里面。这就是起、承、转、合的练法，每个动作都有起承转合。

　　太极拳的练习方法

　　学太极方法一：顺随自然，突出风格

　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。

　　这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”。

　　符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

　　通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动。

　　演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。