太极资料 初学太极拳者如何做到松身打拳

　　习拳者都知道，太极拳的特点是放松，对于初学者来说，重要的是做到松身打拳。练太极拳的注意事项有很多，只有更准确的练习才能达到太极拳的养生功效，下面我们一起学习一下太极资料吧!

　　初学太极拳者如何做到松身打拳

　　有的初学太极拳者在行拳走架中，想松肩就是把关节放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯关节放松，这些部位虽然已经放松了，但是效果不尽人意。

　　原因何在?放松诸如以上“标称”部位的作用不容置疑，然而殊不知还有一些对应关联的身体部位会影响放松，倘若忽视放松这些部位的作用，就会因此松不到位。

　　比如：“虚领顶劲”的练法是沉劲推动胸椎、颈椎往上松开，头顶、百会穴也要顺着顶势放松。胸椎往上松开不是由生理后凸简单的向前挺胸或竖直腰杆，而是重在产生顶劲之势。

　　初学太极拳在练习拳架时，不仅要做到周身放松，还要注重内在兼修，否则也是无法体会到功夫上身的感觉。

　　当胸椎松得不够好时，要知道胸膛是影响胸椎松开的部位，可自查胸膛是否同时放松。头顶、百会穴往上松开也不是简单的竖项顶头，而是重在产生神贯顶的虚灵(轻利、敏捷)。

　　当颈椎松得不够好时，要知道咽喉是影响颈椎松开的部位，可自查咽喉是否同时放松。当头顶、百会穴松得不够好时，要知道脸部是影响头顶、百会穴放松的部位，可自查脸部是否同时放松。

　　又如：“松肩坠肘”的练法是放松肩关节、肩胛骨和肘部。放松肩关节、肩胛骨不是肩关节、肩胛骨硬往下压，而是重在产生松活又松沉之势。

　　练习太极拳要把全身关节全部打开，通过太极拳的呼吸，将物质营养送达全身各个部位，具有很好的养生作用。

　　当肩关节、肩胛骨松得不够好时，要知道肩井穴、胸膛、腋窝是影响肩关节、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窝是否同时放松。

　　当肘部松得不够好时，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影响肘部坠又撑的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同时放松。

　　又如：老练家说的“塌腰”是腰椎往下松开。腰椎往下松开不是由生理前凸简单的命门后撑或竖直腰杆，而是重在产生松活又松沉之势。

　　当腰椎松得不够好时，要知道小肚腹部、胯部、尾闾骨是影响腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同时放松和尾闾骨是否松开下垂。

　　又如：“松胯”是放松股骨上节、大腿的折叠下陷处。太极拳的松胯动作不像舞蹈也不像体操那样展示胯关节的柔软姿势，而是重在产生松活又松沉之势。

　　当胯部松得不够好时，要知道腰椎、腹股沟(前胯)、臀部(后胯)、膝关节是影响胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股沟(前胯)、臀部(后胯)、膝关节是否同时放松。

　　再如：“气沉丹田”的部位是在小腹内的圆形腔体。“气沉丹田”不是简单的鼓肚挺腹或实肚硬腹，也不单是守住下丹田的位置，而是能调整和稳定人体重心的功夫。

　　当气沉丹田感到不够好时，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾闾、会阴穴是影响气沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾闾、会阴穴是否同时放松。

　　太极拳放松的两个关键

　　首先说融化

　　融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天来临之际渐渐消融变成了水一样。在太极拳训练时，要求我们肢体放松、精神放松，具体来讲就是放松肌体细胞，以及思维状态。

　　在意念当中就像自己周身的细胞融化了一样，不顶撞，不拉扯，不着力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。这也是我在《法门》一文中所说的“用小的力量完成规定的动作”。