陈家沟太极拳 浅谈练习太极拳时如何呼吸

　　呼吸人人都会，但是太极拳的呼吸是与众不同的。太极拳的呼吸方法主要有三种，小编今天带您详细学习一下，练太极拳时如何呼吸。练太极拳的注意事项有哪些，下面我们先学习一下陈家沟太极拳吧!

　　练习太极拳时如何呼吸

　　学习太极拳首先要会呼吸，否则无法顺利打完整套拳法，练习太极拳呼吸能提高内功。

　　练太极拳的重要原则

　　练太极拳重要的原则是“心静用意”，“用意不用力”。 这指的是在运动时，思想集中，心神专一，意识不断地指导动作。

　　让所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使用拙力，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，没有顾此失彼的乱动。这个原则应该始终贯串在整个练拳过程之中，从而提高锻炼的效果。

　　练习太极拳要求用意不用力，用意念指导动作，学习太极拳呼吸能提高内功修炼，对内脏起着按摩的作用。

　　用意指导动作太极拳虽说“以心行气”“以气运身”但更 重要的是用意，“全身意在神，不在气，在气则滞”。而且讲究“练意”，“练气”(腹式呼吸)，“练身”(运动肢体内外)三者密切结合。

　　练拳时“心静用意”，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到“意动形随”。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。

　　意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，在旁观者看来动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

　　练习太极拳要做到气沉丹田，丹田是每位习武之人重要部位，修炼丹田，有助于提高太极境界，对推手和技击的学习有很大的帮助。

　　练太极拳时，未动之前，姿势要端正，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，专心一致。等自觉全身安排妥当，已经心静气和了，然后再开始动作。

　　既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实、旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

　　初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段时间练习动作熟练以后，思想就容易专一了，心意自然会静下来，并且越练越宁静。

　　练太极拳多年后的内体感觉

　　如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细血管扩张，开头会出现发热，发胀或出汗，手指肚比平时饱满。

　　进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动;而手指肚则似有无数针尖往外发射般，会阴，涌泉等穴位和小腹部会有震动和冲击的感觉。另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。

　　这些畅通气血的现象会逐渐消失。但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。

　　上述种种反反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异，有的人就没这些反应，如果勉强追求会产生流弊。

　　练太极拳如何由内及外

　　武禹襄拳论说“凡此皆是意，不是外面”，“以心行气，以气运身”;李亦畲拳论说“紧要全在胸中腰间运化，不在外面”;陈鑫拳论说“外之所形，莫非内之所发”;陈发科说“内不动，外不发”。这些话都是说的“由内及外”，“内外合一”的锻炼方法。

　　内动包括两个方面一是内脏，肌肉的动向安排，二是内气的流转贯注，这些都是用意来指挥的。《十三势行工歌》所谓“意气君来骨肉臣”，武禹襄解释为“心为令，气为旗;神为主帅，身为躯使”。这都是内动支配外形的明确规定。

　　太极拳以调和气血、畅通经络为功能，以缠绕圆转的螺旋缠丝劲、抽丝劲的技击方法为应用，其由内及外的锻炼方法，各式太极拳家积累了不少宝贵的经验，兹综合陈、杨、武三家的内动导外形的方法，试举例以明之。