太极拳教程 练习太极拳腿疼的两大因素

　　太极拳养生是人们熟悉的养生方式，也是未来的时尚潮流。太极拳的运动特点柔和缓慢，但是有的人在太极拳实战中感到腿疼，这是什么原因呢?带着疑问，我们随着太极拳教程了解一下吧!

　　练习太极拳造成腿疼的两大因素

　　通过观察练拳的人，我们可以发现，太极拳运动多处于半蹲状态，身体力量全部集中在腿部，还要完成一系列的动作，如果姿势不正确就会造成腿部疼痛。

　　首先说肌肉酸痛

　　一般而言，对于不常运动的人来讲，在运动初期感到肌肉酸痛是正常的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。

　　在太极拳训练中的肌肉酸痛多属于肌肉慢性酸痛，往往发生在训练后的24-48小时之间。

　　想要在练习中，不出现腿部疼痛的感觉，就要进行肌肉活动，每次练习前，要做好热身活动，使肌肉反复多次运动。

　　在运动之后，进行局部肌肉按摩，用电子振动棒舒缓或者热毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。一般初学者连只要续坚持半个月到一个月，即可适应自如。

　　随着功力进一步加深，不但不感觉到肌肉酸痛，反而会感受到内气在皮下潜行涌动、热流汩汩不息的舒适惬意感，让人陶醉着迷。

　　再说说膝关节疼痛

　　造成这种现象的根源主要是训练方法不得当或者运动量过大。膝关节为人体大且构造复杂、损伤机会亦较多的关节。膝关节由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成。

　　长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易造成关节损伤，还会引发其他关节疾病，因此，在太极拳锻炼时，一定掌握正确的方式方法。

　　膝关节疼痛症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病。

　　太极拳运动促使气血畅通，有助于包括膝关节在内的人体关节康复。但运动量和运动方法要适当。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。更有些太极拳习练者错误地理解了太极拳的运动规则，过分旋踝转膝，摧残了膝盖。所以，要在正确的指导下，科学地训练太极拳。

　　练太极拳如何保护关节

　　姿势中正保持平衡

　　古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

　　动作缓慢谨慎小心

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　虚实相间和谐平衡

　　和人的正长行走一样，左脚实而右脚虚，一虚一实，一前一后，若是长时间的练习，习拳者可以自如的应急。

　　如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。