陈氏太极拳 练习时上中下盘的注意要点

　　形的动作虽然受意的支配，但是有一定的规律，合乎这样规律，外形才能顺遂，外面顺遂，内气才能舒畅。初学更须先把外形的规律作正确了，才能渐渐内外合一，内外调协，滋从头到脚节一一详细写出，以供初学研究。

　　练习时上中下盘的注意要点

　　头：要正，从头顶百会穴，假想如一根绳子悬起，所谓“虚领顶劲”和“满身轻利顶头悬”。

　　眼：自然睁开，注意力偏于前手(即对方所在)，也要兼顾后手和全面，有时身虽左或右转。

　　而眼神注意相反的方向(如倒卷肱，二起脚向左后退时身向左转，眼须看右前方)，以眼神补手足的虚处，这也是“虚中有实”的一种配合。

　　耳：听身后，习惯了，身后略有动静就能听到。 鼻：呼吸匀而长。

　　口：自然合住，在发劲时，可以呼出气，但决不可吸气。 舌：自然平贴上腭，平贴则津不妄出，口不会干。 下颏：略往内收。

　　项：自然挺起，颏收则项自挺(竖)，身向何方转，则项亦随之转，不可扭转，即眼向左右看时，也系眼球转，而项不单独转。

　　以上是上盘。

　　胸：微内涵，必须自然，则气舒畅。 背：同项部一齐自然挺拔，拔背则胸自涵。

　　腰：是个总轴的中心，方向变化则左右旋转的角度，通常以左右前斜角为限，如转的过了，则步须随之进退转换，不可前倾后仰。但有特别着式，如七寸靠、闪通背，斜中寓正的动作不在此限。腰以松为主。但须明白，松是圆活，而不是松懈。

　　腹：在生理方面讲，是气的本营(气海穴)，在力学方面讲，是重心所在，必须松静。松则气舒，静则形稳。腹的下边应向内敛，则气下沉不会上浮，且沉著稳定。

　　臀：俗名尾巴骨，就是长强穴，要略向后上翻，如同正身端坐之状，这样才能尾闾中正，气从督脉直贯于顶，而小腹也自然合住。任何动作时经常如坐在平稳的物件上边，十分得劲。这里和腹的形状、动作必互相结合，才能做到“气沉丹田、腹内松静”。

　　以上是中盘。

　　裆：大腿根内的两条大筋是调节全身重心平衡的枢纽，劲要转灵而下塌。腰左转则左裆松而右裆紧，右转则右松左紧，但不可过紧，过了就不灵，而重心反偏了。

　　表上的游丝，总是左右旋转就是此意。在裆的中间讲须开得圆如斗口，不可成上尖如人字形。圆则活，尖则滞，特须注意。

　　膝：膝盖经常向上，在虚实变换时，随裆劲的转向上下。即右裆松则右膝上升左膝下沉，左裆松则左膝上升右膝下沉。

　　我们看电梯上下时，有两块铁总是一升一降，可悟此理。膝盖不可摇摆。凡是轴子，即关节，全是只许转不许摇。膝盖与足根前后等限，但须略向内合，不可上下成垂直状，又在弓蹬时后膝略向下松垂。

　　腿腕：要挺立不可软，而能随身转。

　　足根：要有劲，前进则足根贴地前进，后退则足根提起，落时踏地发劲。

　　足掌：经常是内侧用劲，但在弓蹬步中后脚掌外侧不离地，前膝不过足根，则后掌不偏。

　　足指：经常是大指为中心，进步时大指支地发劲，退步时足指贴地后滑，虚步大指如钉钉在地中。

　　以上是下盘。

　　肩：要松，如挂背上，不可耸起。

　　肘：要下沉，沉则气松，而动作灵活。任何旋转动作只是小臂变化缠劲，肘尖永远是下垂的。亮肘不但气浮，而且易受人制，牵动全身。

　　在开手时，肘亦保持弯度，不可伸直，大抵平目，臂开五六分，至多开到九分为限。

　　手腕：要挺劲，不可软，但旋转要灵，不可上仰下折。 手掌：外缠则外侧发劲，里缠则里侧发劲。

　　手指：自然伸开，不曲不挺，自然合住，似挨非挨，外缠则小指领劲，手心向上转侧往;里缠则大指领劲，手心向下转侧住。全不可正面向上或向下，里缠外缠全以中指为中心。

　　掌法：分阴阳，阳则外缠，阴则内缠，指如鱼鳞，依次发劲。 拳法：也分阴阳，如掌一样，全是侧势。

　　握拳时食指到小指如鱼鳞依次贴合掌心，不用拙力，也不松懈，大指斜贴在食指中指的中间，指尖斜向中指中节。外缠发劲以中指根节为中心，里缠以中指中节为中心。

　　钩法：手变钩时，食指到小指斜合拢住，大指合在四个指头中间如撮物状，但从腕到手背是个弧形，腕部不可弯折。

　　以上是讲臂到手的，以部位论应属中盘，但手灵活，上中下全可照顾，左中右和各斜角也可照顾，只要身步相随，手总是顺的。一般是

　　陈式太极拳实用拳法旨要阐微

　　左手管左半边，右手管右半边，全以心口为限，不可过限。