42式太极拳套路分解 42式太极拳有什么特点
太极拳是一种非常出名的养生功法，每天清晨，无论是广场上，还是草地上都会见到很多老年人在打太极拳，今天三九养生堂小编就来为大家介绍一些42式太极拳，这是一种很重要的太极拳基础套路。
目录
7、传统42式太极拳教学 8、42式太极拳基本功
42式太极拳套路分解
第一段
1.起势 2.右揽雀尾 3.左单鞭 4.提手 5.白鹤亮翅 6.搂膝拗步㈡ 7. 撇身锤 8.捋挤势㈡ 9.进步搬拦锤 10.如封似闭。
第二段
11.开合手 12.右单鞭 13. 肘底锤 14.转身推掌㈡ 15.玉女穿梭㈡ 16.左右蹬脚 17.掩手肱锤 18.野马分鬃㈡。
第三段
19.云手㈢ 20. 独立打虎 21.右分脚 22.双峰灌耳 23.左分脚 24.转身拍脚 25.进步栽锤 26.斜飞势 27.单鞭下势 28.金鸡独立㈡ 29.退步穿掌。
第四段
30.虚步压掌 31.独立托掌 32.马步靠 33.转身大捋 34.歇步擒打35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虚 38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾 41.十字手 42.收势。
太极拳竞赛套路(四十二式)
随着太极拳运动的发展和普及，各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁，迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路。
为此，中国武术研究院于1989年组织了国内教练员、太极拳名家和部分优秀运动员，在原有的四十八式太极拳基础上，创编了四十二式太极拳竞赛套路。
该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容，随后不仅成为国家正式比赛项目，而且在国外迅速得到推广，目前已经在世界范围内广为流传，受到许多太极拳爱好者欢迎。
四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作，以杨式太极拳为主，动作外形严格规范，气势舒展大方，劲力刚柔相济，速度匀速有变，形成了综合性的特点。
四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插，第一段以杨式动作为主，外形舒展大方，柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;
第三段以杨式云手为主，兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体，表现杨式特点。
四十二式太极拳布局合理，动作数量、内容组别符合规则要求，在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来，又对难度动作提出了具体要求，大大增强了竞赛的可操作性。
练四十二式太极拳应该注意：练习风格应以杨式为主，对于其他式的动作这里也按杨式化处理，但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点。
如“掩手肱捶”还要发力，但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法，但是身型上以中正为主，不做吴式的“斜中寓正”等等。
动作说明
第一段
一、起势
1.并脚站立：身体保持自然直立，两脚并拢;两手轻贴大腿侧，头颈端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼视前方。
2.左脚开立：左脚向左轻轻开步，与肩同宽，脚尖朝前;两手慢慢向前平举，与肩同高，与肩同宽，手心向下。
3.屈膝按掌：上体正直，两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按，落于腹前，掌膝相对。
学练要点：重心放在两腿之间。
两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，两臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。
二、右揽雀尾
1.丁步抱球：重心左移，身体右转，右脚外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上，两手相对如抱球状;重心右移，左脚收回右脚内侧;眼视右手。
十二、右单鞭
1.开步转掌：右脚向右横开一步，脚跟着地;两臂内旋，两掌虎口相对，掌心向外、
2.弓步分掌：重心右移，成右侧弓步(横裆步);两掌分开，平举身体两侧，掌心向外，眼视右掌、
学练要点：完成时，上体保持正直，松腰收臀。横裆步要注意身体重心偏向右腿。
十三、肘底捶
1.收脚抱球：重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前，重心右移，上体右转，左脚收回;两手翻转，掌心两对，两手合抱，右上左下。
2.上步分掌：左转上步，脚跟着地;左掌向前划弧，掌心向内，右手下落至右胯旁 3.跟步摆掌：重心前移，右脚跟半步，脚掌落地;左手收腰，右手向前。
4.虚步握拳：重心后移，左脚进步，脚跟着地，成左虚步;左手经右腕上劈出立掌，右掌握拳，收于左肘下方;眼视左掌。
学练要点：迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致。左腿站稳后，右脚再跟进。重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯。
十四、转身推掌
1.撤步举掌：左脚撤至右脚后，脚掌着地;右拳变掌上举，左掌翻转下落胸前。
2.转体屈肘：以右脚跟、左脚掌为轴，左转90º，重心仍在右腿;左掌下落，右掌屈收。
3.上步搂掌：左脚向前偏左上步，脚跟着地;右掌屈收至右耳侧，左掌向左划弧。
4.跟步推掌：重心前移，右脚跟上，脚掌着地，成右丁步;左掌搂膝，按于左胯旁，右手推出，掌心向前;眼视右掌。
5.转体屈肘：同前转体屈肘，惟左右相反。
6.上步搂掌：同前上步搂掌，惟左右相反。
7.跟步推掌：同前跟步推掌，惟左右相反。
学练要点：转体要注意身体重心轻微变换。上步时要斜上步，直跟进，体会孙式特点。搂膝推掌要与跟步要协调一致。完成时，身体要中正，两臂要沉肩垂肘，坐腕舒掌。
十五、玉女穿梭
1.撤步伸掌：上体右转，左脚向左撤半步;左臂向右划弧，右掌经左臂上前伸。
2.收脚捋掌：上体左转，重心左移，右脚收回，脚尖点地;两手后捋。
3.上步搠臂：右脚上步，脚跟着地;两手相搭，右掌心向内，左掌附于右腕内侧，掌心向外。
4.跟步云掌：重心前移，上体右转，左脚跟在右脚后方，脚掌着地;右掌自左向前划平弧，左掌随之转动。
5.弓步架推：重心后移，右脚上步，脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移，成右弓步;身体右转，右掌上架，掌心向上，左掌经腰际向前推出，掌心向前;眼视左掌 6.后坐落掌：重心后移，右脚内扣，上体左转;右臂翻转向下，掌心向上，左掌向右划弧收于右肘内侧。
7.弓步抹掌：重心前移，右脚落实，上体左转;左掌平抹穿出右掌，右掌收于左肘下方。
8.收脚捋掌：同前收脚捋掌，惟左右相反。
9.上步搠臂：同前上步拥臂，惟左右相反。
10.跟步云掌：同前跟步云掌，惟左右相反。
11.弓步架推：同前弓步架推，惟左右相反。
学练要点：完成姿势面向斜方均约30º。手推出后，上体不可前俯，手上架，防止肩上耸。架推要与弓腿松腰上下协调一致。整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑，吴式云手的圆活细腻，杨式定式的舒展大方。
学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。
三十九、弯弓射虎
l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆 2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。
3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。
学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。
四十、左揽雀尾
1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。
2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。
3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按。
4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。
5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方。
6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。
7.翻掌前伸：右掌上穿左掌，两掌分开，掌心均向下。
8.后坐收掌：重心右移，身体下坐，左脚上翘;两臂屈肘，两掌划弧至腹前。
9.弓步推按：重心前移，成左弓步;两掌按出，与肩同宽，掌心向前;眼平视前方。
学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。
四十一、十字手
1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。
2.牧脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌。
学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。
四十二、收势
1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。
2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方。
学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。
4.收脚翻掌：上体继续左转，右脚收回，两脚平行向前，相距10—20厘米，两掌云至左侧翻转，左掌心向外，右掌云至左肘内侧，掌心向内。
5.转体云掌：重心右移，上体右转;右掌经面前向右划弧云转，左掌经腹前向右划弧云转。
6.开步翻掌：上体继续右转，左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧，右掌翻转向外，左掌云至右肘内侧，掌心向内。
7.转体云转：同前转体云转。
8.收脚翻掌：同前收脚翻掌。
9.转体云掌：同前转体云掌。
10.开步翻掌：同前开步翻掌。
11.转体云转：同前转体云转。
12.收脚翻掌：同前收脚翻掌，惟后收并左脚时，脚尖内扣约45º落地。
学练要点：两臂随腰转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，不可忽高忽低，要前脚掌着地再整脚落实。眼的视线随左右手转动，云手指尖与肩同高，掌心向内。
二十、独立打虎
1.撤步穿掌：重心右移，左脚后撤，右腿屈弓;左掌翻上，向下划弧，右掌翻下，从左臂上穿出向前伸探。
2.转体扣脚：重心左移，上体左转，右脚内扣;两掌向左划弧。
3.提膝握拳：两掌握拳，左手经体侧屈臂上举至左额上方，拳心向外，右拳收于左胸前，拳心向内;左腿站稳，右腿提起，脚尖上翘内扣;眼平视前方。
学练要点：屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致，上体保持平稳。两臂划弧要经腹前随腰转动。独立提膝，支撑腿膝微屈，上体保持中正，提膝脚尖上翘内扣，表现出吴式风格。
二十一、右分脚
1.落脚抱掌：上体微右转，右脚内收，脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前，右掌在外，掌心皆向内。
2.分脚分掌：右脚脚尖向右前方，展平踢出，高过腰部;两臂同时向左右划弧分开，掌心皆向外，两臂撑举;眼视右掌。
学练要点：身体要稳定，不可前俯后仰。分脚方向与正方向约30º，分手与分脚动作须协调一致，右臂与右腿上下相对。
二十二、双峰贯耳
1. 屈膝沉肘：右腿屈膝小腿回收，脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方。
2.上步落拳：右脚前落，脚跟着地;两掌变拳，收于腰间。
3.弓步双贯：重心前移，成右弓步;两拳同时划弧贯打，与头同宽，高于耳齐;眼视前方。
学练要点：完成姿势头颈正直，松腰、松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。两臂半屈成钳形。
二十三、左分脚
1.转体分掌：重心后移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌左右分开。
2.收脚抱掌：重心前移，左脚内收，上体微左转;两掌划弧交叉胸前，左掌在外。
3.分脚分掌：右腿站稳，左腿屈提，左脚尖向正前方，展平踢出，高于腰部;两掌左右划弧分开，掌心向外，两臂撑举;眼视左掌。
学练要点：同右分脚。
二十四、转身拍脚
1.落脚转身：收左小腿，以右脚为轴，身体右后转，左脚尖内扣落地，两掌向腹前划弧下落。
2.转体抱掌：重心左移，身体继续右后转，侧对正前方，右脚转正，脚尖点地;两掌交叉抱于胸前，右手在外。
太极拳的基本功主要是腰腿功。首先是各种步型的正确定型。每天在走架时，必须走一趟来专门注意脚下各种步型的正确性及领略一下要领，不断加深体会，加以提高。其次是桩功的练习。
桩功包括弓步桩、虚步桩、浑圆桩及三体式桩等，以及独立抱膝等练习。在走架时间以外，经常练习这些桩步，使下肢力量日渐加强，内气和内劲日渐充足。
每天不论早晚，抽一点时间站桩，每天站30分钟以上。每次桩式可以不同，但必须坚持一种。不应在同一次练习中频频更换桩式或双腿轮换太快，要使每侧下肢有足够的静力负荷量。
(1)肩臂功
1)耸肩沉肩
①垂手开立步站立;
②双肩同时向上耸提;
③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);
④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前裹合;
③恢复原状;
④双肩同时向后展开;
⑤恢复原状。
以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。
3)前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向前回环转动。
要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;
②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
结语：四十二式太极拳可谓是在太极拳中比较常见的一种太极套路，也是基础的，需要掌握的，上文主要就是给大家详细的介绍了一些关于四十二式太极拳的一些相关知识以及练法，希望能够对你有所帮助。