心意混元太极拳 太极拳的练习方法和要领

　　心意混元太极拳是现代人喜欢的拳法，练习太极拳的好处有很多，我们每天面对好多事情，心情不好的时候练习太极拳能让你心情愉悦，练太极拳的注意事项有很多，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　心意混元太极拳的练习方法和要领

　　太极拳是现代人养生的首选运动，人们通过练习太极拳能预防疾病，太极拳对内脏具有按摩的作用。

　　1、明理懂法，寻求真知

　　明理，是要明白太极阴阳变化之理。懂法，是要懂得修炼的方法。太极之道起于宇宙，宇宙间自然变化的规律谓之道。

　　无极生太极，太极分阴阳，再后是三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宫、九九归混元等，这些相生相克的哲理自古至今已有多人论述，故暂不作细述。在此，我只想强调一个观点，即“练拳须从无极始，阴阳开合认真求”。

　　太极拳是一门博大精神的学问，练习太极拳对当今世人具有教育意义，练习太极拳能达到修身养性的功效。

　　冯老师在《陈式太极拳入门》一书中的入门指引中首先提及这个问题，这是前辈太极拳家对太极阴阳哲理及太极拳理的高度总结和深刻概括，对怎样练好太极拳具有普遍的指导意义。

　　具体的说，就是练习太极拳须从无极而入。应用在练功中就是先站无极桩，这就要求做到全身心地放松，自然呼吸，平心静气，求得心灵的清静，安神养气，静极生动，静中求动，经过一段时日再练习放松功、混元功、缠丝功等功法。

　　练功时应集中思想、排除杂念，意守丹田，渐渐忘却口鼻呼吸，注重丹田呼吸，细细体会阴阳开合、一呼一吸及体内气息的流动，此时放松后的身心会感到毛窍都参与呼吸。

　　很多人觉得太极拳很难学，其实掌握好太极拳的拳理拳法，太极拳简单易学，而且对身体有很多好处。

　　由于练习内功功法时的动作单一，它便于习练者放松入门练太极时，体会意气的运行，便于体会内气与外形的合一，便于体会周身动作的协调柔顺与节节贯穿，这样，功练到一定阶段即是练拳。

　　这一过程是体会混元太极拳呼吸方式的过程，是放松的过程，是入静的过程，是无极生太极的过程，它也是夯实基础的过程。基础扎得牢，以后练拳进步就快。

　　在明白太极之理的基础上，学习太极拳套路因人而宜，先学会并熟悉套路，循序渐进，做每个动作都要规范，要用意不用力，不要用僵力去做，不要刻意追求，要从松沉入手求柔顺。

　　向下要松，向上也要松，合是松合，开是松开，这里的松是松沉和松开共存，是肢体放长，伸筋拔骨，骨节开张。冯老师常说太极拳是长拳，要大开大合，待练到全身松开后再求柔顺、圆活，这就需要高度的协调性。

　　在练拳时首先要注意做到：立身中正、松肩垂肘，提肛收臀，圆裆开胯，这些要求在每个动作中无论是定式或动式时都要充分表现出来，要注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯穿，虚实分明，从而向着周身一家，混元一体这个方向去努力。

　　要想做到松柔圆活，混元一体，关键是要把腰胯、肩背练活。腰为一身之主宰，虚实转换全在腰。腰胯要活，首先要能松开，胯能松开，腰能松下，即塌腰，能虚则能活，活而能转，转而则灵。

　　许多人在练拳时，动作变化前进后退，转身时虚实分不清，转换不彻底，不知道何种程度才算到位，该松的不能彻底地松，而该实的又不实，自己不知道毛病在哪里，其实关键就是胯没松开，腰没有运动到位。

　　肩背是身体连接上肢的关键部位，肩关节松沉松开，胸肌、背肌才能向下放松，胸部背部开合才能自如，松气松身此处也是关键。

　　混元太极拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程就是以意、气、神、形，整体地描绘阴阳太极图，运行体现太极阴阳易理的过程。通过升降循环，虚实开合，使阴阳二气盈虚消长，以太极之形来行太极之气，以太极之气来行太极之形。

　　每招每式的转换如行云流水，内气的一呼一吸，外形的一开一合，相互转换从不间断。所以说练拳的过程也是练功的过程。

　　练功似蓄水，练拳似挖渠，有拳无功即是有渠无水，犹如一条干枯的小河，有功无拳即是有水无渠，那是一潭死水。所以说练拳练功不能断然分开，练到一定水准才能达到练拳即练功，练功即练拳的境界。

　　2、虚心求法，固本清源

　　练拳的道理，有人都自以为懂，但要真正练好太极拳则不是一件容易的事情。宇宙是运动的，事物也是在不断变化的，理无常理，法无定法，式无定式。因此，太极拳理、太极拳法有变有常，因人、因地、因时而宜。