太极拳 浅谈太极拳中拳势步型基本要求

　　在太极拳的学习中，步型的运用是非常重要的，我们只有掌握好对步型的学习，才能促进自己对太极拳的认识和提高，那么关于太极拳步型的学习，我们需要掌握哪些要领呢?下面小编为大家做相关的介绍。

　　一、拳势步型的内涵

　　在太极拳的的各个步型，都是根据自己的特点所命名的。

　　如“搬拦捶”的弓步，因势如弯弓而得名。如“云手”的马步，因势如骑马而得名。如“白鹤亮翅”的虚步，取虚步之意而得名。如“揽雀尾”按势的坐步，似坐在凳上那样而得名。

　　二、拳势步型的“立身中正”

　　拳势步型的首要是“立身中正”，这是外在的技术要求，也是内在的技术要求。“立身”不是人的某个姿式、动作、造型，而是一种行为，是指练太极拳时，如何处理协调好意形诸方面的矛盾冲突。

　　所以说通过步型的要求，也可以体现出太极拳的态度。

　　比如“虚领顶劲”与“松腰沉胯”这对矛盾的协调、处理。再比如“气宜鼓荡”与“神宜内敛” 这对矛盾的协调、处理。太极拳中所讲的“中正”内涵是指身体内部的对称、平衡、沉稳，非简单的形态之谓。

　　实际上，“立身中正”是为“八面支撑”服务的。 “中正”可分静态和动态，“中正”不是固定不变的，它要随技法的需要而变化，它也可随功夫的变化而变动。 “立身须中正安舒”的内容，体现了练拳求“中”。

　　三、拳势步型的“脚下有根”

　　“脚下有根”是步型内在的技术要求，要有松沉到脚底和气沉丹田的桩步功夫。武术界的谚语“练功无桩步，房楼无立柱”这句话，形象地指出了桩功的重要性，练拳不练桩功就象宏伟的建筑没有立柱一样。

　　所以说，步型中重要的一点，就是让自己练好退下基本功，控制好重心，犹如脚下生根一般。

　　通过虚领顶劲、松腰塌胯、尾闾下垂、松膝舒踝的沉到脚底与地面粘在一起，这就是“脚下有根”的体现。还要“含胸拔背”、“气沉丹田”的整合，“下丹田”这个圆形腔体的中心点是位于腹部能调整和稳定人体重心的部位。

　　“含胸拔背”、“气沉丹田”，能有效的降低身体重心。力学原理告诉我们相对重心位置越低越稳定。太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，降低人体重心达到人体稳定。

　　四、拳势步型的底面积

　　底面积是步型外在的技术要求，指两脚之间要形成合适的底面积。太极拳不是神仙拳，技术要求是要讲究科学的，步型也有现代力学的东西，“下盘底面积”就是其中之一。步型的步距包括步长和步宽。

　　首先是各人的身高脚长不一样，步子的大小也不一样;再有各人松腰松胯的功夫不一样，步子的大小也不一样，所以不能量化。

　　两脚横向距离的宽度数字要恰到好处的选取。过于窄了，底面积就小，这样不利于使人身重心投影线落在重心支撑面内。过于宽了，底面积就大，下盘是很稳了，但使虚实转换不够好，行步也不够灵便，还会容易形成“双重”、劲力传递不顺遂等不足之处。

　　拳架“起势”、“十字手”、“收势”的步型是开立步的，“云手”中也有开立步的拳势动作。有些太极拳爱好者不大注意开立步的技术规范，站成了八字脚(两脚外撇形像“八”字)的“起势”、“十字手”、“云手”、“收势”。

　　八字脚的底面积明显小于开立步，所以说八字脚的下盘稳定性是比不上开立步的。有兴趣者不妨验证一下，分别站一个八字脚和开立步的“起势”，叫人用手出一点力推按自己就身知体悟到步型底面积的技术问题了。

　　五、拳势步型的支撑点和面

　　拳势步型的支撑点和面，有的可以从步形架构看出来，比如站步的高低或宽窄，又如腿的弯屈或伸直，再如吃劲点在脚掌还是在脚跟。有的则要看步型的内涵技术。比如马步的“开胯圆裆”，下肢腹股沟松开，两腿有内外对向撑力，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面。避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳定性。

　　又如开立步的“足稍内扣，膝稍外展”，也是一样。常见的弓步后腿“掀脚”、“丢跟”毛病，使撑点和面产生异常变化，因此影响了下盘的稳定性，也影响了劲力的传递。

　　常见虚步、半马步膝尖超过脚尖的毛病，亦称 “跪膝”，跪膝时下出的力就从膝尖向前下穿出，而不能下传于脚跟，从而失去支撑点和面的稳定性，减弱脚底劲力顺着地心力的反弹作用。