太极拳 浅谈练好太极拳必学的五种方法

　　练习太极拳一定要坚持，很多人在初练的时候会感觉到不顺，就放弃了练习。练习太极拳贵在坚持，只有坚持练才会领悟到太极拳的好处，太极拳教学内容很丰富，下面我们先跟着太极拳学习一下吧!

　　浅谈太极拳的五种练法

　　很多人以为练习太极拳时间越久，练出的功夫越深。其实并不是，练习太极拳重要的是途径，练习太极拳的目的是祛病延年、强身健体的作用。

　　精神专一练法

　　要懂得意在先、内气催姿势的规律，把杂念、妄念排除掉，每一个式子，均按照神、意、气、形的整体要求。

　　把动作和内功心法——阴和阳的互动—自动自发地酝酿出来、演绎出来。

　　此阶段，主要需要注意的是掌握太极拳的真意，明确动作要领和行拳心法，形成以意领气，以气导形的内功拳的习惯。

　　球体练法

　　想象周身内外是一个气球，每一个式子的动与静，隐与显，都是气球位置的移动，动的过程。

　　一定要实现“外三合、内三合”：手与脚合、肘与膝合、肩与胯合;神与意合、意与气合、气与力合。

　　这其中，“外三合”比较好理解，比如，动手的时候想一下脚;动肘的时候想一下膝;动肩的时候想一下胯。

　　初学者一般都不太理解内三合，例如，动作姿势的转换，皆是平转、立转、辗转等，对内三合有很大的帮助。

　　开合练法

　　向内收敛在太极拳中是合。

　　在每个式子构成因素的细微转换处、式子和式子之间的更迭处，要特别注意其中姿势、思维、眼神的回收。

　　收的过程中，一定要整体地关注一下身体的里面(不要关注得特别清晰，要若有若无)，身体里面要空空荡荡。

　　向内收敛在太极拳中是合，而动作、思维、眼神向外，则属于开。

　　其实，开合出入聚散化是人体生命新陈代谢的根本规律，所以，太极拳中的开合练法也就理所当然了。

　　劲源上手练法

　　劲源上手，主要是想象手上有一个“十字架”，十字的交叉点在中指根的凹部。如何练呢?

　　就是在每一个动作起承转换中，手上的“十字架”也要随着招式招法的起承转换，而体现前、后、上、下、斜前、斜后、斜上、斜下的运动态势。这个过程中，动作还必须按照拳架的要求做。

　　松腰练法

　　松腰就是始终要做到气沉丹田—形体动作的变换处，有意识的让命门后突，或者想象命门处向后放松—这就是内功太极拳所称之的“腰意塞”。

　　松腰在太极拳中有单独的训练方法(比如可以通过上下蹲起、八卦走转、直腿坐、转腰、站庄等方法进行专项训练)，而训练的效果，则必须通过盘拳走架来体现。

　　练拳需要拳论的正确引导

　　1、拳论要深入理解和研究

　　“练拳须从无极时，阴阳开合认真求。”要练好太极拳，就要重视太极拳论的研究和学习。这就要求多看多读名家、宗师的拳论、拳谱，要反复的阅读，细心的揣摩，即使是同一个拳理，在不同的阶段都会有新的体会与认识，特别是对于易学、中医学、经胳学等难以理解的内容更要深入研究，从中汲取精髓，分析辨别，去伪存真。

　　2、习拳需要正确的拳论指导

　　初学太极拳的人们往往过多强调练，而忽视了拳理的学习，甚至有的习拳者练拳多年连拳谱名称还叫不上来，只是依样画葫芦盲目机械练习;更有甚者每日下苦功练数十遍，岂不知已变运动为劳动，变养中长为疲中伤，久之五劳七伤，得不长久矣。

　　所以说，进行实践练习的前提，就需要我们掌握正确的行拳理论。